Літня спека: ефективні способи, як вберегтися від жари

Висока температура повітря часто може стати перешкодою для насолодження літом, особливо коли настає спека.

Щоб уникнути негативних наслідків та зберегти здоров'я під час пекучих днів, Фіртка зібрала кілька ефективних порад, які допоможуть вберегтися від спеки.

Зокрема, слід дотримуватись таких правил:

  1. Носіть легкий та світлий одяг. Віддайте перевагу натуральним тканинам, таким як бавовна чи льон, які дозволяють шкірі дихати та виводити вологу.

  2. Застосовуйте сонцезахисний крем. Використовуйте засоби з високим рівнем захисту від ультрафіолетових променів (УФП). Регулярно наносіть крем на відкриті ділянки тіла, особливо на обличчя, руки та ноги.

  3. Уникайте прямого сонячного проміння в піковий час, зазвичай з 11:00 до 16:00 години. Замість цього, намагайтеся знаходитися в тіні або у приміщенні з кондиціонером.

  4. Пам'ятайте про правильне зволоження. Пийте достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення. Збагачуйте раціон свіжими фруктами та овочами, які містять велику кількість води.

  5. Використовуйте прохолодні компреси та холодні рушники, щоб знизити температуру тіла. Розмістіть компрес на зап'ястях, лобі або шиї.

  6. Плануйте фізичну активність на ранок або вечір, коли температура повітря нижча. Уникайте інтенсивних тренувань під прямим сонцем, щоб уникнути перегрівання організму.

  7. Використовуйте вентилятори або кондиціонери, якщо це можливо. Забезпечте належну вентиляцію у приміщенні та зберігайте комфортну температуру.

  8. Споживайте легкі страви та уникайте важких чи жирних. Така їжа може викликати почуття сонливості та дискомфорту в спеку.

  9. Носіть головний убір, який захистить вас від прямих сонячних променів і допоможе зберегти комфортну температуру тіла.

  10. Будьте уважні до свого організму. Слухайте сигнали, які він вам надсилає. Якщо відчуваєте сильне перевтомлення або запаморочення, візьміть перерву, знайдіть прохолодне місце та випийте води.

Нагадуючи собі про ці поради та беручи до уваги своє самопочуття, ви зможете насолоджуватися літніми днями навіть у спеку.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Безпечний похід у гори: що взяти, як підготуватись та куди піти новачкам

Зустріч з дикими тваринами у Карпатах: як діяти та чому не варто панікувати 


23.06.2023 Тіна Любчик 1193
Коментарі ()

15.03.2025
Олег Головенський

Суперпублічний Ілон Маск – це лише вершина «технократичного айсберга», який сьогодні формує революційну політику та стратегію США. ПейПал-мафія, - саме так сьогодні означають команду технократів, яка їх підспудно формує.  

1710
08.03.2025
Олег Головенський

Грем Пероллз (Graham Perolls) — Офіцер Найвидатнішого Ордену Британської Імперії (Officer of the Most Excellent Order of the British Empire) та Кавалер Найвищого Ордена Святого Михайла та Святого Георгія (Companion of the Most Distinguished Order of St. Michael and St. George).  

1922
07.03.2025
Тетяна Ткаченко

Про найчастіші запити від батьків та дітей, складні емоції підлітків, доцільність покарання та потребу любові, журналістка Фіртки поспілкувалась із івано-франківською психологинею Іриною Волощук.  

1253
03.03.2025
Вікторія Матіїв

Про адаптацію та реінтеграцію ветеранів, проєкти, спрямовані на підтримку родин загиблих бійців та виклики для дружин полеглих воїнів, журналістка Фіртки поспілкувалася із директоркою комунального закладу "Ветеранський простір", засновницею громадської організації "Дружини Янголів", дружиною загиблого захисника Павла Василіва — Любов'ю Василів.

1571
25.02.2025
Вікторія Косович

Роман Бончук — митець з Івано-Франківська, відомий своїми масштабними полотнами, муралами та концептуальними роботами.  Про саморозвиток, роль філософії, виклики сьогоденного мистецтва та нюанси творчого процесу митець розповів журналістці Фіртки.

4634
23.02.2025
Олег Головенський

Петро Порошенко в одному зі своїх виступів «офіційно» висловив переконання в тому, що 26 жовтня поточного року в Україні будуть вибори: «Зафіксуйте цю дату».  

2745 1

В ситуації Гіпермодерну цитатне шкільне знання не працює. І те, що відбувається в Америці, є блискучою ілюстрацією цього висновку. Усі ці пласкі визначення типу «праві лібертаріанці», «нові консерватори», «технофa...ти» - це ні про що.

286

Йтиметься про Православну Церкву України - справжню Українську православну Церкву, адже  УПЦ (в єдності з МП) має стільки «українського» як морська свинка – «морського».

741

Сімейна групова терапія, різноманітні майстер-класи, психологічна підтримка, гуртки та екскурсії, консультації та профорієнтація, робота з тренерами та різноманітні дитячі гуртки, - це навіть неповний перелік наших активностей.

1338

Вони потребують нашої допомоги. За статистикою, кількість поранених військових в Україні вже сягає 400 тисяч. Це не просто цифри — це люди, які захищали нас, а тепер лишились сам-на-сам зі своїми проблемами.

1070
17.03.2025

Інфляція на споживчому ринку Івано-Франківщини в лютому 2025 року порівняно із січнем як в області, так і в Україні складала 0,8%, з початку року — 2,0% відповідно.  

623
14.03.2025

Під час посту людина не вживає білкові продукти тваринного походження: м'ясо, рибу та молочні продукти. Натомість залишаються крупи, бобові, горіхи, фрукти та овочі.  

25189 1
10.03.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

9010
15.03.2025

Християнська сім'я бере на себе відповідальність жити разом аж до смерті: у любові, вірності, чесності та послуху подружньому.  

7112
10.03.2025

Говорячи про мотивацію відвідування релігійних служб, найчастіше ті мешканці заходу, які беруть у них участь, називають спілкування з Богом (52,9%), участь у молитвах, релігійних обрядах (51%).  

656
06.03.2025

Погінський монастир Успіння Матері Божої запрошує прикарпатців на нічні чування.  

1255
02.03.2025

Великий піст у 2025 році розпочнеться у понеділок, третього березня.  

1317
14.03.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

32656 1
17.03.2025

Раніше Зеленський зазначав, якщо буде перемир’я, то протягом 30-денного режиму тиші обговорюватимуть гарантії безпеки для України.

516
13.03.2025

Після закінчення війни буде знятий воєнний стан, і після зняття воєнного стану вибори проходитимуть згідно з українським законодавством.  

1441
11.03.2025

У минулому банкір та керівник Банку Канади, Марк Карні виграв вибори на посаду лідера чинної Ліберальної партії Канади й замінить Джастіна Трюдо на посаді прем'єр-міністра.  

566
10.03.2025

Закон про забезпечення прав добросовісного набувача (12089) на фінальній стадії розгляду.  

1130 1