Зима – це не привід кидати пробіжки. Морозне, свіже повітря та активні рухи – додаткове загартовування для організму, зміцнення імунітету.
Тому бігати взимку не лише можна, а й треба. Але починати займатися пробіжкою краще у міжсезоння чи у теплу пору року, щоб організм встиг адаптуватися до навантажень. Також пам'ятайте, що заняття на морозі небезпечні. При дуже низьких температурах є можливість опіку легень холодним повітрям. Організм не встигає розігрітися за таких температур і не може протистояти морозу, тому можна отримати переохолодження. У такі дні краще утриматися від пробіжки. В інших випадках займайтеся на здоров’я. Правильно підібраний чоловічий спортивний одяг для зимових пробіжок – тема цієї статті.
Що одягнути, щоб тренування було комфортним
Головне правило бігу взимку – не повинно бути холодно до тих пір, поки ви не розігрілися. Не одягайтеся занадто тепло. У такому одязі ви спітнієте. А у вологих речах замерзаєш дуже швидко.
Чоловікам підбираються три шари одягу:
• термобілизна;
• флісова кофта;
• спортивна куртка.
Основна функція термобілизни – відвести вологу (піт, що виділяється при фізичному навантаженні) та зберегти тепло тіла. Якщо тренуєтеся щодня, придбайте відразу кілька комплектів на різні температурні показники повітря. Хороший варіант – термобілизна Nike, яка чудово справляється з поставленим задачами.
Флісові чоловічі кофти завдяки своєму матеріалу добре зберігають тепло. Вони не повинні обтягувати тіло, як термобілизна. Використовуються як другий шар під куртку, а в міжсезоння – як зовнішній шар. Добре, якщо рукава та низ кофти на манжетах, що прилягають до тіла.
Куртка має бути легкою, але при цьому теплою та захищати від вітру. Хороший варіант – пошитті з матеріалу Softshell.
Зайдіть у магазин спортивного одягу та подивіться головний убір. Він повинен захищати від вітру, закривати вуха, відводити вологу. Гарний приклад – шапка NewBalance. Придбайте рукавички, утеплені бігові лосини. Навіть за невеликого морозу прикривайте шию шарфом або бафом, щоб уникнути переохолодження або обмороження шкіри цієї області.
Особливості підбору взуття для пробіжок
Чоловічі зимові кросівки мають бути легкими та зручними. Підберіть пару із мембранного матеріалу. У них ноги дихають, але волога не проступатиме. Усередині не повинно бути хутряного утеплення, максимум – вовняна підкладка.
Зверніть увагу і на підошву кросівок. Вона повинна бути рифленою, щоб забезпечити зціплення зі снігом. Для пробіжок в ожеледицю взувайте кросівки з підошвою зі шипами.
Щоб не замерзнути у тренувальному одязі, не йдіть пішки до точки старту. Пробіжитесь, розімніться стрибками, розтяжкою, присіданнями.
І пам'ятайте: для зимових тренувань на свіжому повітрі є спеціальний одяг та взуття. Не використовуйте улюблений спортивний костюм та кросівки, в яких ви пробігали всю осінь – ризикуєте переохолодитись, отримати травму чи обмороження. Підходьте до вибору одягу для зимової пробіжки правильно, і тоді заняття підуть лише на користь вашому здоров'ю.
Партнерський матеріал
