Як пережити екстремальну спеку – поради на всі випадки (ІНФОГРАФІКА)

Коли стовпчик термометра перевалює за 30°С, у людей знижується працездатність, з'являється апатія та буквально плавиться мозок. 

Як зберегти бадьорість та гарне самопочуття? Укрінформ підготував кілька порад.

  • Не забувайте підтримувати водний баланс і не чекайте на відчуття спраги – пити треба постійно та маленькими порціями. Але не варто пити рідини, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, адже це призводить до втрати ще більшої кількості рідини. Уникайте гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для тіла.
  • Якомога менше використовуйте кухонну плиту і духовку, щоб підтримувати прохолоднішу температуру у домі. Також зменшіть об’єм фізичних навантажень.
  • Електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращим способом охолонути може стати душ.
  • За можливості залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно якомога менше перебувати на вулиці, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо все ж є потреба вийти з дому, то шукайте прохолоду й тінь.
  • Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли: ніколи не залишайте у спеку дітей або домашніх тварин, навіть з відкритими вікнами.
  • Будьте обережні із засмагою, вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин перед виходом на вулицю.

Окрім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.

  1. Ще на самому початку необхідно ізоляція приміщення – закрийте всі вікна і двері. Провітрювати приміщення потрібно рано вранці або пізно ввечері або вночі.
  2. Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тож на вікна необхідно повісити штори чи жалюзі. Вони непогано захистять приміщення від прямих сонячних променів, а також впишуться у будь-який інтер'єр. Ще одна опція - алюмінієва плівка. Вона хоч і не така естетична, але більш ефективна проти прямих сонячних променів. 
  3. Зняти всі килими. Вони не тільки служать джерелами пилу, але і акумулюють і затримують тепло в приміщенні. Також без них можна насолодитися приємною прохолодою стелі.
  4. Приміщення повинно бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями і зовсім на 4-5. Звичайно, не варто перебільшувати, адже в "тропічному" приміщенні за літо неодмінно з'явиться грибок. Головне - знати міру.
  5. Радикальний підхід включає розвішування в приміщенні мокрих рушників або простирадл. Процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз в пів години полоскати штори. Це нелегко, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля.
  6. Гаряче повітря підіймається нагору, тож якщо ви вирішите полежати на підлозі - «виграєте» ще кілька градусів. Більш того, можна навіть спати на підлозі - просто покладіть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звичайно, доведеться трохи пожертвувати комфортом, але хіба можна виспатися у спеку?
  7. Наповніть ванну холодною водою і відкрийте двері у квартиру. Поруч з приміщенням температура опуститься ще на 2-3 градуси.
  8. Заморозьте пляшки з водою і виставте в приміщенні. Таким чином, в кімнаті знизиться температура на всі ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім "забере" пляшка. Таким чином, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином можна уявити, що місце проживання холодильника - тропіки, зате кімнати з пляшками - полюса, а мешканці житла - полярники. Дітям така концепція дуже сподобається.
  9. Якщо у вас загальне опалення, має сенс обмотати фольгою батареї, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звичайно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери - тоді будемо використовувати батареї ще одним джерелом прохолоди.
  10. На форумах багато хто радить перед тим, як йти спати, покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати в приємну прохолодну постіль стане справжнім святом після спекотного літнього дня.

Читайте також:

Відомо, чи відключатимуть світло в Івано-Франківську через аномальну спеку


25.06.2021 21931
Коментарі ()

21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

535
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

552 3
16.06.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з керівником Івано-Франківського театру Ростиславом Держипільським, щоб дізнатися, як театр живе і працює під час війни, як народжуються нові вистави, які міжнародні проєкти підтримують українське мистецтво, а також про виклики сучасності і непересічну силу мистецтва в непростий час.

1949
14.06.2025
Вікторія Матіїв

Напередодні Всесвітнього дня донора крові Фіртка поцікавилася, скільки прикарпатців регулярно здають кров, яка підготовка й процедура донації, розпитала у лікарки-трансфузіологині Прикарпатського обласного центру служби крові Марти Щирби, як на потреби крові вплинула війна.  

1269
12.06.2025
Тетяна Дармограй

У першому півріччі 2025 року мобілізацію на Івано-Франківщині проводили з використанням нових електронних систем та оновлених процедур. Які зміни в мобілізації діють та що ще планують удосконалити, розповідає Фіртка.

6971
10.06.2025
Павло Мінка

Калуш зіткнувся з енергетичною та екологічною кризою — мільйонні збитки та виснаження підземних вод загрожують питному водопостачанню міста.  

1898

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

331

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

271

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

864

Ані висока освіченість, ані шляхетна спадковість, ані залучення до незлобивих віровчень не породжують усвідомленого гуманізму «просто так».

976
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

861
12.06.2025

Все більше людей відмовляються від дієт і переходять до інтуїтивного харчування — підходу, що вчить слухати тіло, а не рахувати калорії.  

631
08.06.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

1695
16.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

534
13.06.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3580
07.06.2025

Восьмого та дев'ятого червня християни відзначатимуть свято Трійці.  

3742
01.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

7320
20.06.2025

Генеральний директор-художній керівник Івано-Франківського національного академічного драматичного театру імені Івана Франка Ростислав Держипільський розповів про трансформацію глядацької аудиторії за роки його керівництва.  

3587
19.06.2025

Депутати Верховної ради України 18 червня 2025 року підтримали в цілому законопроєкт № 11469 про множинне громадянство.   

384
18.06.2025

Україна готується до виборів після завершення воєнного стану, але це будуть не звичайні, а унікальні вибори, які потребуватимуть окремого закону.  

796
16.06.2025

Більше довіряють Президенту мешканці Заходу — серед них 73% довіряють Володимиру Зеленському проти 61-63% в інших регіонах.  

1053
15.06.2025

На думку прем'єр-міністра Польщі Дональда Туска, протистояння між Ізраїлем та Іраном переростає в повномасштабну війну в регіоні.  

441