Стежити за своєю фігурою? "Фіртка" пропонує вашій увазі таблицю калорій, яка дасть змогу бачити скільки калорій в день ви вживаєте разом з їжею та допоможе скласти менш калорійне харчування.
| Продукт | 100 гр продукту містить | ||||
| Вода,
гр |
Білки,
гр |
Жири,
гр |
Вуг-ди,
гр |
Енергетична цінність, кілокалорії | |
| Овочі | |||||
| Баклажани | 91 | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Буряк | 86,5 | 1,7 | - | 10,8 | 48 |
| Горошок зелений | 80 | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Кабачки | 93 | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста білокачанна | 90 | 1,8 | - | 5,4 | 28 |
| Капуста червонокачанна | 90 | 1,8 | - | 6,1 | 31 |
| Капуста цвітна | 90,9 | 2,5 | - | 4,9 | 29 |
| Картопля | 76 | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Морква червона | 88,5 | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Огірки ґрунтові | 95 | 0,8 | - | 3 | 15 |
| Огірки парникові | 96,5 | 0,7 | - | 1,8 | 10 |
| Перець зелений солодкий | 92 | 1,3 | - | 4,7 | 23 |
| Перець червоний солодкий | 91 | 1,3 | - | 5,7 | 27 |
| Петрушка (зелень) | 85 | 3,7 | - | 8,1 | 45 |
| Петрушка (корінь) | 85 | 1,5 | - | 11 | 47 |
| Помідори | 94,6 | 0,6 | - | 2,9 | 14 |
| Ревінь | 94,5 | 0,7 | - | 2,9 | 16 |
| Редиска | 93 | 1,2 | - | 4,1 | 20 |
| Редька | 88,6 | 1,9 | - | 7 | 34 |
| Салат | 95 | 1,5 | - | 2,2 | 14 |
| Хрін | 77 | 2,5 | - | 16,3 | 71 |
| Цибуля зелена (перо) | 92,5 | 1,3 | - | 4,3 | 22 |
| Цибуля порей | 87 | 3 | - | 7,3 | 40 |
| Цибуля звичайна | 86 | 1,7 | - | 9,5 | 43 |
| Часник | 70 | 6,5 | - | 21,2 | 106 |
| Черемша | 89 | 2,4 | - | 6,5 | 34 |
| Шпинат | 91,2 | 2,9 | - | 2,3 | 21 |
| Щавель | 90 | 1,5 | - | 5,3 | 28 |
| Горіхи, насіння | |||||
| Фундук | 4,8 | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Мигдаль | 4 | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
| Грецький горіх | 5 | 13,8 | 61,3 | 10,2 | 648 |
| Арахіс | 10 | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
| Насіння соняшника | 8 | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
| Фрукти, цитрусові та ягоди | |||||
| Абрикоси | 86 | 0,9 | - | 10,5 | 46 |
| Айва | 87,5 | 0,6 | - | 8,9 | 38 |
| Алича | 89 | 0,2 | - | 7,4 | 34 |
| Ананас | 86 | 0,4 | - | 11,8 | 48 |
| Банани | 74 | 1,5 | - | 22,4 | 91 |
| Вишня | 85,5 | 0,8 | - | 11,3 | 49 |
| Гранат | 85 | 0,9 | - | 11,8 | 52 |
| Горобина садова | 81 | 1,4 | - | 12,5 | 58 |
| Горобина чорноплідна | 80,5 | 1,5 | - | 12 | 54 |
| Груша | 87,5 | 0,4 | - | 10,7 | 42 |
| Інжир | 83 | 0,7 | - | 13,9 | 56 |
| Кизил | 85 | 1 | - | 9,7 | 45 |
| Персики | 86,5 | 0,9 | - | 10,4 | 44 |
| Слива садова | 87 | 0,8 | - | 9,9 | 43 |
| Фініки | 20 | 2,5 | - | 72,1 | 281 |
| Хурма | 81,5 | 0,5 | - | 15,9 | 62 |
| Черешня | 85 | 1,1 | - | 12,3 | 52 |
| Шовковиця | 82,7 | 0,7 | - | 12,7 | 53 |
| Яблука | 86,5 | 0,4 | - | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 87,5 | 0,9 | - | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 89 | 0,9 | - | 7,3 | 35 |
| Лимон | 87,7 | 0,9 | - | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 88,5 | 0,8 | - | 8,6 | 38 |
| Брусниця | 87 | 0,7 | - | 8,6 | 40 |
| Виноград | 80,2 | 0,4 | - | 17,5 | 69 |
| Ожина | 88 | 2 | - | 5,3 | 33 |
| Суниця | 84,5 | 1,8 | - | 8,1 | 41 |
| Журавлина | 89,5 | 0,5 | - | 4,8 | 28 |
| Аґрус | 85 | 0,7 | - | 9,9 | 44 |
| Малина | 87 | 0,8 | - | 9 | 41 |
| Морошка | 83,3 | 0,8 | - | 6,8 | 31 |
| Обліпиха | 75 | 0,9 | - | 5,5 | 30 |
| Смородина біла | 86 | 0,3 | - | 8,7 | 39 |
| Смородина червона | 85,4 | 0,6 | - | 8 | 38 |
| Смородина чорна | 85 | 1 | - | 8 | 40 |
| Чорниця | 86,5 | 1,1 | - | 8,6 | 40 |
| Шипшина свіжа | 66 | 1,6 | - | 24 | 101 |
| Шипшина сушена | 14 | 4 | - | 60 | 253 |
| Баштанні культури | |||||
| Кавун | 89,5 | 0,7 | - | 9,2 | 38 |
| Диня | 88,6 | 0,6 | - | 9,6 | 39 |
| Гарбуз | 90,3 | 1 | - | 6,5 | 29 |
| Гриби | |||||
| Білі свіжі | 89,9 | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
| Білі сушені | 13 | 27,6 | 6,8 | 10 | 209 |
| Підберезники свіжі | 91,6 | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
| Підосиновики свіжі | 91,1 | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
| Сироїжки свіжі | 83 | 1,7 | 0,3 | 1,4 | 17 |
| Квашені, солені, сушені овочі і фрукти | |||||
| Капуста квашена | 90,9 | 0,8 | - | 1,8 | 14 |
| Огірки солені | 93,8 | 2,8 | - | 1,3 | 19 |
| Помідори солені | 92,8 | 1,7 | - | 1,8 | 19 |
| Сушені овочі | |||||
| Горошок | 13,1 | 35 | 0,4 | 47,5 | 322 |
| Картопля | 12 | 6,6 | 0,3 | 73,7 | 307 |
| Цибуля | 14 | 16 | 2,8 | 47,8 | 273 |
| Морква | 14 | 13 | 1,5 | 54,6 | 275 |
| Буряк | 14 | 13,5 | - | 59,6 | 278 |
| Фрукти сушені | |||||
| Урюк | 18 | 5 | - | 67,5 | 278 |
| Курага | 20,2 | 5,2 | - | 65,9 | 272 |
| Родзинки з кісточкою | 19 | 1,8 | - | 70,2 | 276 |
| Родзинки кишмиш | 18 | 2,3 | - | 71,2 | 279 |
| Вишня | 18 | 1,5 | - | 73 | 292 |
| Груша | 24 | 2,3 | - | 62,1 | 246 |
| Персики | 18 | 3 | - | 68,5 | 275 |
| Чорнослив | 25 | 2,3 | - | 65,6 | 264 |
| Яблука | 20 | 3,2 | - | 68 | 273 |
| Хлібобулочні вироби | |||||
| Хліб житній | 42,4 | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Хліб пшеничний з борошна I сорту | 34,3 | 7,7 | 2,4 | 53,4 | 254 |
| Здобна випічка | 26,1 | 7,6 | 4,5 | 60 | 297 |
| Бублики | 17 | 10,4 | 1,3 | 68,7 | 312 |
| Сушка | |||||
| Сухарі пшеничні | 12 | 11,2 | 1,4 | 72,4 | 331 |
| Сухарі вершкові | 8 | 8,5 | 10,6 | 71,3 | 397 |
| Борошно пшеничне вищого сорту | 14 | 10,3 | 0,9 | 74,2 | 327 |
| Борошно пшеничне І сорту | 14 | 10,6 | 1,3 | 73,2 | 329 |
| Борошно пшеничне ІІ сорту | 14 | 11,7 | 1,8 | 70,8 | 328 |
| Борошно житнє | 14 | 6,9 | 1,1 | 76,9 | 326 |
| Крупа | |||||
| Гречана | 14 | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манна | 14 | 113 | 0,7 | 72,2 | 326 |
| Вівсяна | 12 | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 326 |
| Перлова | 14 | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 345 |
| Пшоно | 14 | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Рисова | 14 | 7 | 0,6 | 73,7 | 323 |
| Геркулес | 12 | 13,3 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Кукудзяна | 14 | 8,3 | 1,2 | 75 | 325 |
| Бобові | |||||
| Боби | 83 | 6 | 0,1 | 8,3 | 58 |
| Горх лущений | 14 | 23 | 1,6 | 57,7 | 323 |
| Горох цільний | 14 | 23 | 1,2 | 53,3 | 303 |
| Соя | 12 | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
| Квасоля | 14 | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
| Чечевиця | 14 | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
| Молочні продукти | |||||
| Бринза | 52 | 17,9 | 20,1 | - | 260 |
| Йогурт натуральний 1,5% жирності | 88 | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефір нежирний | 91,4 | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Кефір жирний | 88,3 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Молоко | 88,5 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Молоко згущене з цукром | 26,5 | 7,2 | 8,5 | 56 | 315 |
| Ряжанка | 85,3 | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Вершки 10% | 82,2 | 3 | 10 | 4 | 118 |
| Вершки 20% | 72,9 | 2,8 | 20 | 3,6 | 205 |
| Сметана 10% | 82,7 | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| Сметана 20% | 72,7 | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Сирки і творожні маси | 41 | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Сир російський | 40 | 23,4 | 30 | - | 371 |
| Сир голандський | 38,8 | 26,8 | 27,3 | - | 361 |
| Сир швейцарський | 36,4 | 24,9 | 31,8 | - | 396 |
| Сир плавлений | 55 | 24 | 13,5 | - | 226 |
| Творог жирний | 64,7 | 14 | 18 | 1,3 | 226 |
| Творог напівжирний | 71 | 16,7 | 9 | 1,3 | 156 |
| Творог нежирний | 77,7 | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| М’ясні продукти | |||||
| Баранина | 67,6 | 16,3 | 15,3 | - | 203 |
| Конина | 72,5 | 20,2 | 7 | - | 143 |
| Кролик | 65,3 | 20,7 | 12,9 | - | 199 |
| Свинина нежирна | 54,8 | 16,4 | 27,8 | - | 316 |
| Свинина жирна | 38,7 | 11,4 | 49,3 | - | 489 |
| Телятина | 78 | 19,7 | 1,2 | - | 90 |
| Яловичина | 67,6 | 18,6 | 12,4 | - | 187 |
| Домашня птиця | |||||
| Курчата | 71,3 | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Гуси | 49,7 | 16,1 | 33,3 | - | 364 |
| Індичка | 64,5 | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Кури | 68,9 | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Качки | 51,5 | 16,5 | 61,2 | - | 346 |
| Ковбасні вироби | |||||
| Варена ковбаса (Докторська) | 60,8 | 13,7 | 22,8 | - | 260 |
| Сердельки свинні | 53,7 | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| Сосиски свинні | 54,8 | 11,8 | 30,8 | - | 324 |
| Сосиски молочні | 60 | 12,3 | 25,3 | - | 277 |
| Варено-копчена ковбаса (Сервелат) | 39,6 | 28,2 | 27,5 | - | 360 |
| Сирокопчена ковбаса (Московська) | 27,6 | 24,8 | 41,5 | - | 473 |
| Яйця та яйцепродукти | |||||
| Яйце куряче | 74 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яєчний порошок | 6,8 | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
| Сухий білок | 12,1 | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
| Сухий жовток | 5,4 | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
| Яйце перепелине | 73,3 | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Риба морожена і свіжа | |||||
| Вугор | 53,5 | 14,5 | 30,5 | - | 333 |
| Горбуша | 70,5 | 21 | 7 | - | 147 |
| Камбала | 79,5 | 16,1 | 2,6 | - | 88 |
| Карась | 78,9 | 17,7 | 1,8 | - | 87 |
| Короп | 79,1 | 16 | 3,6 | - | 96 |
| Кета | 71,3 | 22 | 5,6 | - | 138 |
| Корюшка | 79,8 | 15,5 | 3,2 | - | 91 |
| Лящ | 77,7 | 17,1 | 4,1 | - | 105 |
| Сьомга | 62,9 | 20,8 | 15,1 | - | 219 |
| Мінога | 75 | 14,7 | 11,9 | - | 166 |
| Минтай | 80,1 | 15,9 | 0,7 | - | 70 |
| Мойва | 75 | 13,4 | 11,5 | - | 157 |
| Навага | 81,1 | 16,1 | 1 | - | 73 |
| Окунь морський | 75,4 | 17,6 | 5,2 | - | 117 |
| Окунь річковий | 79,2 | 18,5 | 0,9 | - | 82 |
| Осетер | 71,4 | 16,4 | 10,9 | - | 164 |
| Оселедець | 62,7 | 17,7 | 19,5 | - | 242 |
| Палтус | 76,9 | 18,9 | 3 | - | 103 |
| Сазан | 75,3 | 18,4 | 5,3 | - | 121 |
| Сайра крупна | 59,8 | 18,6 | 20,8 | - | 262 |
| Сайра дрібна | 71,3 | 20,4 | 0,8 | - | 143 |
| Салака | 75,4 | 17,3 | 5,6 | - | 121 |
| Скумбрія | 71,8 | 18 | 9 | - | 153 |
| Сом | 75 | 16,8 | 8,5 | - | 144 |
| Ставрида | 74,9 | 18,5 | 5 | - | 119 |
| Стерлядь | 74,9 | 17 | 6,1 | - | 320 |
| Судак | 78,9 | 19 | 0,8 | - | 83 |
| Тріска | 80,7 | 17,5 | 0,6 | - | 75 |
| Хек | 79,9 | 16,6 | 2,2 | - | 86 |
| Щука | 70,4 | 18,8 | 0,7 | - | 82 |
| Морепродукти | |||||
| Кальмар | 80,3 | 18 | 0,3 | - | 75 |
| Краб | 81,5 | 16 | 0,5 | - | 69 |
| Креветка | 77,5 | 18 | 0,8 | - | 83 |
| Морська капуста | 88 | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
| Ікра | |||||
| Кети зерниста | 46,9 | 31,6 | 13,8 | - | 251 |
| Лящева пробійна | 58 | 24,7 | 4,8 | - | 142 |
| Минтаєва пробійна | 63,2 | 28,4 | 1,9 | - | 131 |
| Осетрова зерниста | 58 | 28,9 | 9,7 | - | 203 |
| Осетрова пробійна | 39,5 | 36 | 10,2 | - | 123 |
| Рибні консерви | |||||
| Сардини в маслі | 59 | 17,9 | 19,7 | - | 249 |
| Сайра в маслі | 56 | 18,3 | 23,3 | - | 283 |
| Скумбрія в маслі | 62,4 | 19,5 | 15,8 | - | 220 |
| Тріска копчена в маслі | 52,9 | 20,7 | 22,9 | - | 290 |
| Шпроти в маслі | 46,4 | 17,4 | 32,4 | 0,4 | 364 |
| Бички в томаті | 70,8 | 12,8 | 8,1 | 5,2 | 145 |
| Камбала в томаті | 71,6 | 13,7 | 6,3 | 4,8 | 132 |
| Кета в томаті | 65,3 | 19,7 | 8,2 | 4,1 | 168 |
| Лящ в томаті | 71,1 | 15,3 | 7,4 | 2,6 | 139 |
| Ставрида в томаті | 66,7 | 14,8 | 8,3 | 7,3 | 161 |
| Судак в томаті | 74,2 | 14 | 5,3 | 3,7 | 119 |
| Щука в томаті | 74,7 | 14,2 | 4 | 3,6 | 108 |
| Горбуша | 70,6 | 20,9 | 5,8 | - | 138 |
| Кета | 70,4 | 21,5 | 4,8 | - | 131 |
| Печінка тріски | 26,4 | 4,2 | 65,7 | - | 613 |
| Тунець | 74 | 22,7 | 0,7 | - | 96 |
| Жири | |||||
| Жир баранячий або яловичий топлений | 0,3 | 0 | 99,7 | - | 897 |
| Шпондер свинний | 5,7 | 1,4 | 92,8 | - | 816 |
| Маргарин молочний | 15,9 | 0,3 | 82,3 | 1 | 746 |
| Маргарин бутербродний | 15,8 | 0,5 | 82 | 1,2 | 744 |
| Майонез | 25 | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Масло рослинне | 0,1 | 0 | 99,9 | - | 899 |
| Масло вершкове | 15,8 | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
| Масло топлене | 1 | 0,3 | 98 | 0,6 | 887 |
| Солодощі | |||||
| Мед | 17,2 | 0,8 | - | 80,3 | 308 |
| Драже фруктове | 7 | 3,7 | 10,2 | 73,1 | 384 |
| Зефір | 20 | 0,8 | - | 78,3 | 299 |
| Ірис | 6,5 | 3,3 | 7,5 | 81,8 | 387 |
| Мармелад | 21 | - | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Карамель | 4,4 | - | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Цукор | 0,2 | 0,3 | - | 99,5 | 374 |
| Халва соняшникова | 2,9 | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 |
| Шоколад темний | 0,8 | 5,4 | 35,3 | 52,6 | 540 |
| Шоколад молочний | 0,9 | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 |
| Кондитерські вироби з тіста | |||||
| Вафлі з фруктовими начинками | 12 | 3,2 | 2,8 | 80,1 | 342 |
| Вафлі з жировмісними начинками | 1 | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 530 |
| Тістечко слойоне з кремом | 9 | 5,4 | 38,6 | 46,4 | 544 |
| Тістечко бісквітне з фруктовою начинкою | 21 | 4,7 | 9,3 | 84,4 | 344 |
| Пряники | 14,5 | 4,8 | 2,8 | 46,8 | 524 |
| Соки | |||||
| Абрикосовий | 84 | 0,5 | - | 14 | 56 |
| Апельсиновий | 84,5 | 0,7 | - | 13,3 | 55 |
| Виноградний | 80,3 | 0,5 | - | 12,6 | 52 |
| Вишневий | 85 | 0,7 | - | 12,2 | 53 |
| Мандариновий | 87,8 | 0,8 | - | 9,6 | 41 |
| Яблочний | 87 | 0,5 | - | 11,7 | 47 |
| Буряковий | 83,4 | 1 | - | 14,6 | 59 |
| Томатний | 94,3 | 1 | - | 3,3 | 18 |
| Напої | |||||
| Квас | 93,4 | 0,2 | - | 5 | 25 |
| Лимонад | 92 | 0 | - | 7,5 | 31 |
| Пиво | 92 | 0,6 | - | 4,8 | 37 |
| Вино червоне | 89,2 | 0,2 | - | 0,2 |
71 |
За матеріалами kralya.org.ua
