Креатин – це природна речовина, яка міститься у м'язових волокнах. Основною функцією добавки є забезпечення організму енергією під час інтенсивних фізичних навантажень. Креатин здатний самостійно продукуватись в організмі з протеїногенних амінокислот. Для цього необхідно включати до раціону багато білкової їжі. Набагато простіше вживати креатин для маси у вигляді спортивного харчування, яке можна придбати на https://muscle.ua/creatine/.
Чи потрібний креатин спортсменам
Насамперед креатин приймають для набору м'язової маси. Посилення інтенсивності тренувань є особливо показовим при малоповторних навантаженнях з великими вагами. Приріст м'язів йде швидше, ніж тренуватися без додавання креатину.
Але не можна списувати його з рахунків і за мети втратити вагу. Справа в тому, що процеси жироспалювання проходять саме за рахунок поглинання енергії жирових відкладень. А найбільше енергії у тілі споживають саме м'язи. Тобто чим більше м'язів, тим швидше йде зайва вага.
Крім того, дослідження довели, що збільшення ваги тіла під час прийому креатину відбувається за рахунок сухої м'язової маси. Тобто, немає ризику набрати зайвий жир, вживаючи креатин.
За даними досліджень, люди, які займаються несиловими видами спорту – бігуни, плавці чи велосипедисти – також показують найкращі результати при додаванні до раціону креатину. Тому необов'язково бути бодібілдером або активно худнути, щоб оцінити корисність цієї добавки.
Чому сприяє креатин? Це цілий спектр спортивних показників:
- поліпшення кисневого живлення тканин;
- збільшення витривалості та фізичної сили;
- прискорення набору м'язової маси;
- пригнічення вироблення молочної кислоти та зниження болю після тренувань.
Як правильно вибрати креатин
Кожен із видів креатину має різний вплив на організм, і правильно вибирати той, який найкраще відповідає вашим очікуванням. Моногідрат, будучи основним у лінійці, залишається затребуваним завдяки своїй доступності та доведеній ефективності. Він забезпечує накопичення фосфокреатину у м'язах, що допомагає підвищити рівень енергії під час коротких та інтенсивних фізичних зусиль.
З іншого боку, етиловий ефір і HCL набирають популярності завдяки своїй розчинності та біодоступності. Вони можуть бути відмінними варіантами для тих, хто шукає комфортніші способи прийому добавки, особливо якщо попередній досвід застосування компонента викликав дискомфорт.
Малат та нітрат забезпечують швидке транспортування креатину до м'язових тканин. Важливо враховувати сумісність вибраного типу добавок з вашою програмою тренувань та загальними спортивними цілями, щоб максимізувати результати.
На muscle.ua представлені різні види добавок, тому кожен може вибрати той варіант, який підходить йому найкращим чином.
Схема прийому креатину
Є кілька рекомендацій, щоб правильно застосовувати моногідрат креатин:
- добре змішувати порошок саме з солодким напоєм, дотримуючись інструкцій на упаковці;
- не пити його на голодний шлунок, а тільки після їжі;
- частка креатину не повинна перевищувати 30 грамів на добу у фазі наявності завантаження (більше м'язи просто не можуть засвоїти, а за підсумком завершення даного періоду рекомендується випивати не більше 5-10 грамів креатину на добу);
- пити добову дозу відразу не варто, її краще розділити на невеликі прийоми у кількості по 5 грам і вживати рівномірно протягом дня (такий поділ дозволяє речовині краще засвоїтись);
- розчиняти одну порцію добре 300 мл рідини;
- оптимальна тривалість курсу при вживанні добавки щодня становить два місяці, після чого рекомендується зробити перерву на 30 днів.
