Коли краще займатися спортом

Вибір часу для занять спортом залежить від багатьох факторів - спосіб життя, біоритми, цілі та особисті уподобання. Проте, існують загальні рекомендації та наукові дослідження, які допоможуть обрати найкращий час для тренувань.

Допоможуть з цим питанням професійні тренери з фітнес-клубу «5 Елемент», де є фітнес, басейн, йога, кікбоксинг Київ та інші спортивні напрямки. Є сучасний спортзал з різноманітними тренажерами, а також групові та індивідуальні заняття.

Коли краще займатися спортом: вранці чи ввечері?

  • Ранкові тренування (зазвичай з 7:00 до 9:00 ранку)

Ранкові вправи допомагають запустити обмін речовин на весь день, що сприяє спалюванню калорій навіть у стані спокою.

Натщесерце організм використовує запаси жиру як джерело енергії, що може бути ефективним для схуднення.

Спорт вранці допомагає регулювати гормони голоду та насичення, що зменшує бажання переїдати протягом дня. Також він сприяє виробленню ендорфінів, які покращують настрій та заряджають енергією на весь день.

Але є і недоліки - потреба в адаптації та ризик травм (м'язи та суглоби зранку можуть бути менш еластичними, тому важливо добре розігрітися перед тренуванням).

  • Вечірні тренування (зазвичай з 17:00 до 19:00)

Вечірні тренування можуть бути більш ефективними для розвитку сили та витривалості, оскільки організм вже "розігрітий". Вони допомагають зняти стрес та напругу, накопичені за день, а також сприяють кращому сну.

Недоліки – залежність від графіку (важко організувати через роботу або інші зобов'язання) та збудження нервової системи (спорт перед сном може призвести до проблем із засинанням).

Додаткові рекомендації

Важливо враховувати цілі. Якщо мета - схуднення, ранкові тренування можуть бути більш ефективними. Якщо ж треба наростити м'язову масу, вечірні заняття можуть дати кращі результати.

Інтенсивність тренувань також впливає на їх ефективність. Для досягнення найкращих результатів рекомендується поєднувати кардіо- та силові вправи. Наприклад, це може бути теніс, а є сучасні корти на Подолі в елітному фітнес-клубі.

Що обрати - групові чи індивідуальні заняття спортом?

Вибір між груповими та індивідуальними заняттями спортом залежить від особистих потреб, цілей, характеру та фінансових можливостей. Обидва варіанти мають свої переваги та недоліки.

Групові заняття спортом

Переваги:

  • соціалізація та мотивація. Це чудова можливість познайомитися з новими людьми;
  • різноманітність та цікавість. Групові програми зазвичай включають різноманітні вправи та формати тренувань;
  • доступність;
  • заняття проводяться під керівництвом досвідченого тренера, який слідкує за правильністю виконання вправ та забезпечує безпеку учасників.

Недоліки - менше індивідуальної уваги, залежність від розкладу, різний рівень підготовки.

Індивідуальні заняття спортом

Переваги:

  • індивідуальний підхід;
  • максимум уваги від тренера;
  • гнучкий графік;
  • конфіденційність.

Недоліки - висока вартість та потреба в самоорганізації.

Головне - отримувати задоволення від занять спортом, тоді результат не змусить себе чекати.

Реклама


19.02.2025 673
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

1285
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1017
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2031
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3507
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1309
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1294

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

1611

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

461

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1103

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1273
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24229
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

477
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2638
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

565
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1475
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

650
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

15345
01.07.2025

Плакати Нікіти Тітова надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається. Художник прагне, аби про героїзм українців знали в усьому світі.  

458
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

525
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

1324 1
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

592
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

502