Для того щоб малюк максимально комфортно почував себе в школі, потрібно подбати не тільки про наявність всіх необхідних атрибутів, про правильний його психологічний настрій, про інтелектуальний розвиток, а й про те, щоб збільшені навантаження не підірвали здоров‘я малюка.
Основою основ здоров’я малюка є правильне харчування, без якого йому складно буде витримувати шкільні навантаження, а недотримання режиму загрожує виникненням захворювань ШКТ.
Дієтологи звертають увагу батьків на важливість такої складової правильного харчування як сніданок. На жаль, велика кількість дорослих спромагаються допускати помилки у власному сніданку, пропускають його або задовольняються ранковою кавою. Обумовлені вони найчастіше не тільки високою зайнятістю, а й несформованою звичкою їсти вранці. Ті ж, кого батьки зі шкільних років навчили це робити, а в підлітковому віці пояснили значення цієї дії, знаходять вранці 15 хвилин на правильний сніданок.
Правило № 1. Зацікавити.
Першокласнику не має сенсу розповідати, навіщо його організму потрібна «ранкова підзарядка», марно розтлумачувати який продукт чим насичує організм. Організуйте сніданок малюка так, щоб йому було смачно і цікаво це їсти. Якщо ваша дитина відмовляється їсти сніданок, справа не у відсутності звички або нездатності організму приймати з ранку їжу. Здорова дитина обов‘язково поснідає, якщо батьки покажуть їй позитивний приклад і якщо запропонують цікаву подачу смачної страви.
Перетворіть сніданок у добру традицію, коли родина збирається за спільним столом і нехай у легкій метушні, але проводить час разом, ділиться планами на прийдешній день. За таких обставин школяр неодмінно складе вам компанію.
Правило № 2. Наситити.
Сніданок обов’язково повинен бути ситним (до 25 % добової норми калорій) смачним і різноманітним. Основою дитячого сніданку повинні бути вуглеводи (крупи, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, злакові хлібці, мед), які роблять можливим розумове навантаження. Зростаючому організму необхідні кальцій (молочні продукти) і білки (яйця, сир, відварна на пару риба). Білки прискорюють розумові процеси і надають збудливої дію на мозок. Щоб у малюка була гарна пам‘ять, необхідно подбати про надходження в організм вітамінів групи В (волоські горіхи, морква), а дефіцит заліза може відбитися у швидкій стомлюваності, щоб уникнути чого включайте в сніданок яблука та сухофрукти.
Сніданок повинен бути цікаво обіграний. Вранці може не знайтися часу на химерне викладання салату, але нехай сніданок поєднує в собі кілька текстур і кольорів. Балуйте смак малюка, намагайтеся протягом одного тижня не повторювати ранковий набір продуктів.
Правило № 3. Психологічний маневр — нагадати про дім.
Дуже правильно включати в режим дитячого харчування так званий ланч. Це легкий перекус, найчастіше на нього і розрахована довга перерва після другого (в деяких школах після третього) уроку. Це повинен бути «сухий пайок», найкраще приготований маминими руками. Психологи стверджують, що в цьому перекусі закладено не тільки джерело сил і енергії, але і якась психологічна підоснова. Приготований мамою бутерброд нагадає малюкові про дім, подумки зігріє.
Домашній бутерброд неодмінно повинен включати в себе булочку з маслом і скибочкою відвареного або запеченого м’яса (уникайте заводських ковбас і копчених баликів). Доповніть бутерброд скибочками овочів або листом зеленого салату, неодмінно супроводьте «сухий пайок» упаковкою соку або пляшкою мінеральної води без газу. Альтернативою бутерброду можуть стати сезонні фрукти, вафлі, зефір, невелика порція чорного шоколаду і т.д.
