9 способів втратити вагу без дієт: поради експерта з харчування

 

 

Португальські вчені довели: коли ми їмо усвідомлено, можемо втратити зайві кілограми. Учасникам дозволили їсти все – навіть калорійну їжу.
 

Але вони повинні були харчуватись свідомо, думаючи про насолоду стравою, пише УП.Життя з посиланням на Independent.

 

Більшість учасників експерименту не лише відчували ситість, але й не доїдали страву, втрачаючи в середньому 1,9 кг за 15 тижнів.

 

Більше того, у 75% учасників "зайва" вага через півроку продовжувала "танути".

 

Як їсти усвідомлено і втрачати вагу без додаткових обмежень, розповіла експертка з харчування Амелія Фрір.

 

1. Жуйте їжу повільно.

Жування збільшує кровотік у шлунок.

До того ж, чим довше ви жуєте, тим більше спалите калорій, кажуть вчені.

Ті, хто жують повільніше і меншими шматочками, споживають на майже 100 калорій менше ніж ті, хто "ковтає" свою страву.

Такі люди через годину після прийому їжі відчувають менший голод, на відміну від інших.

Жування – перший крок у травленні.

Коли ми повільно їмо, дозволяємо сигналам ситості надійти до мозку, щоб уникнути переїдання.

Ми можемо переїдати, коли швидко жуємо.

2. Ведіть щоденник харчування.

Створіть собі харчовий щоденник.

Записуйте туди, що ви їсте, чому, як ви при цьому почуваєтесь і наскільки голодними були до прийому їжі за шкалою від 1 до 10.

1 – неймовірний голод, 10 – взагалі не хотіли їсти.

Це дозволить вам зрозуміти свої стосунки з їжею і проаналізувати їх, щоб покращити харчові звички.

3. Визначте, чому ви хочете їсти.

Щоб налагодити своє харчування, дуже важливо зрозуміти, коли саме ви починаєте відчувати голод і чому.

Це особливо важливо, коли рука тягнеться до беззмістовних перекусів.

Можливо, ви хвилюєтесь і насправді не хочете їсти.

Або бачите, що хтось смакує збоку, і теж нібито хочете.

4. Їжте лише тоді, коли відчуваєте голод.

Забудьте про чіткі прийоми їжі на кшталт: сніданок о 8:00, ланч о 13:00, вечеря о 19:00.

Ми їмо тричі на день, не враховуючи перекусів, бо так прийнято.

Експерти радять слухати своє тіло натомість.

Якщо ви ситно пообідали і не почуваєтесь голодними о 19:00, подумайте, чи насправді вам потрібна велика порція вечері чи можна обійтись чимось "легеньким".

5. Питайте себе, звідки взялася ця їжа.

Погляньте на їжу перед собою.

Запитайте себе, з яких інгредієнтів вона складається, звідки вони взялися і як страва приготована.

У думках подякуйте усім, хто причетний до її приготування: від фермерів до кухарів.

Якщо ця страва містить багато хімічно оброблених продуктів, можливо, ви наступного разу подумаєте, чи варто її їсти.

6. Не використовуйте їжу як нагороду.

У вас може бути стресовий день на роботі, але це не може бути виправданням, щоб з'їсти цілу пачку печива.

Немає жодного зв'язку між цукром і задоволенням, переконують експерти.

Хочете розслабитись – наберіть гарячу ванну, купіть квіти, підіть на масаж…

Є багато різних способів відпочити, які не коштуватимуть вам зайвих сантиметрів.

7. Виділяйте собі 30 хвилин на обід.

Щоб ваше тіло відчуло ситість, потрібно 20 хвилин.

Якщо ви їсте швидше і сигнали не встигають надійти до мозку, ви можете переїдати, самі цього не усвідомлюючи.

Почекайте. Не поспішайте, і тіло невдовзі відчує ситість, а ви зменшите кількість спожитих калорій.

8. Не забувайте про красивий посуд.

Якщо ви збираєтесь провести півгодини за обіднім столом, повинні відчути не лише ситість, але й насолоду.

Купіть красивий посуд, щоб збільшити приємні відчуття за прийомом їжі.

9. Пийте воду перед тим, як їсти.

Ми дуже часто плутаємо зневоднення з відчуттям голоду.

Тож якщо ви відчули, що хочете їсти, випийте спершу велику склянку води.

Можливо, голод мине.

Якщо за 15 хвилин ви і далі хочете їсти – смачного!

 

 


13.09.2017 2907 0
Коментарі (0)

30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

998
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

2760
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

955
21.06.2025
Діана Струк

Нікіта Тітов — художник, плакатист, ілюстратор. Ще кілька десятиліть тому він називав себе «ватніком», а сьогодні його роботи — символи українського спротиву. Його плакати надихають, підтримують і попереджають: Україна — сильна, і вона не зламається.

1019
19.06.2025
Катерина Гришко

На початку червня 2025 року провели тендерні конкурси на роботи в навчальних закладах на суму майже 40 мільйонів гривень. Фірми відомі та мають кримінальні справи.  

1020 3
16.06.2025
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з керівником Івано-Франківського театру Ростиславом Держипільським, щоб дізнатися, як театр живе і працює під час війни, як народжуються нові вистави, які міжнародні проєкти підтримують українське мистецтво, а також про виклики сучасності і непересічну силу мистецтва в непростий час.

3061 3

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

871

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

759

Глибше за інших пірнули гностики перших століть християнської ери. Вони дійшли принципового висновку: таємниця часу сусідить з таємницею Бога. Сусідить так близько, так щільно й невіддільно, що її пізнання майже напевно відкриває браму Творця, як найбільшої з таємниць.

368

Світ змінився до невпізнаваності зі стрімким розвитком технологій ми наче живемо у майбутньому. І водночас існують традиції, яким сотні років. Одна з таких  релігійних традицій — це шанування мощей святих у християнстві.

1076
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

119
26.06.2025

Мер зазначив, що це приватний бізнес, а тому місто не видає земельні ділянки чи майно для таких закладів.

2315
19.06.2025

Станом на 1 червня 2025 року на Івано-Франківщині зареєстрували 901 фермерське господарство. Загальна площа сільськогосподарських угідь у їх власності та користуванні становить 40 тисяч гектарів.  

1135
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

436
24.06.2025

Один чоловік ходив по окрузі, проклинаючи священика та розповсюджуючи про нього по всій парафії брехливі, злісні чутки.

15054
20.06.2025

Священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

7367
16.06.2025

У селі Гошів, що на Івано-Франківщині, на Ясній Горі розташований монастир Чину святого Василія Великого. Зокрема, на дзвіниці Гошівського монастиря знаходиться один з чотирьох карильйонів України.  

801
26.06.2025

Роботи Нікіти Тітова стали символами українського спротиву. Його плакати підтримують, надихають і говорять мовою, яка зрозуміла кожному. Та попри публічне визнання, автор часто стикається з піратством власних робіт.  

363
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

277
23.06.2025

Прем’єр-міністр Британії Кір Стармер заявив, що ядерна програма Ірану — серйозна загроза, а США вжили заходів для усунення цієї загрози.  

365
19.06.2025

Депутати Верховної ради України 18 червня 2025 року підтримали в цілому законопроєкт № 11469 про множинне громадянство.   

641
18.06.2025

Україна готується до виборів після завершення воєнного стану, але це будуть не звичайні, а унікальні вибори, які потребуватимуть окремого закону.  

1097