Велотренування в холодну пору року: особливості та правила

Зимові велотренування приносять задоволення, якщо до них правильно підготуватися. На м'якому снігу шини зношуються менше, зводяться до мінімуму ризики проколу. При цьому імунітет спортсмена зміцнюється, покращується витривалість організму. Однак на перший план виходять особливі правила, які потрібно не тільки добре знати, а й дотримуватися них.

Особливості зимових тренувань на велосипеді

Спортсменам належить враховувати, що:

  • велокомпʼютери за мінусової температури краще не користуватись – рідкокристалічні екрани не відтворюють інформацію в таких умовах;
  • переміщення велосипеда з тепла в холод призводить до зниження тиску в шинах – на вулиці камери потрібно підкачувати;
  • хід велотранспорту на морозі стає важким, а накат менш ефективним – мастило в підшипниках сильно густіє;
  • пластмасові деталі краще зняти (якщо в них немає крайньої необхідності) – на морозі цей матеріал легко руйнується;
  • перед виїздом на вулицю спортивні велосипеди краще не мити – вони миттєво зледеніють, можуть відмовити важливі вузли (наприклад, гальма).

Катання на велосипеді взимку – це унікальний шанс відпрацювати навички екстремальної їзди, але треба враховувати нюанси.

Правильне екіпірування велосипедиста взимку

Головне правило велосипедиста – одягатися шарами. Це дозволяє зберегти тепло без відчуття тяжкості. Потрібно використовувати три шари одягу:

  • Базовий (натільна білизна) – відводить вологу від тіла. Не варто використовувати одяг із бавовни, краще вибрати синтетику.
  • Утеплюючий (кофта з флісу, куртка з синтетичним наповнювачем) – зберігає тепло тіла.
  • Захисний (жилет) – захищає від вітру та опадів, не перешкоджає виведенню випареної вологи з тіла.

На початку тренування може бути трохи мерзлякувато, але під впливом навантажень тіло поступово зігріється. Якщо одягатися надто тепло, не буде можливості уникнути перегріву та подальшого намокання одягу.

Правила катання взимку

За наявності нешипованих шин краще відмовитись від поїздки під час ожеледиці. Комфортне та безпечне катання за будь-яких умов (сніг, лід, сльота) забезпечують шини з великою кількістю шипів (до 350), розташованих у 4 ряди.

Загальні правила катання взимку:

  • уникати їзди під бічним ухилом – обʼїжджати такі місця або проходити ці ділянки дороги пішки;
  • підтримувати гальма у стані готовності постійно – кожні 10–20 хвилин злегка натискати на гальмівну ручку, проїжджати так кілька метрів;
  • гальмувати м'яко та уривчасто – це виключить занесення велосипеда;
  • повертати плавно, за великим радіусом – важливо уникати різких рухів.

Щоб зимове катання принесло задоволення та користь, потрібно збільшувати тривалість тренувань поступово. Так організм плавно пристосується, а спортсмен без значних помилок навчиться правильно одягатися, зрозуміє, які частини тіла більш схильні до впливу холоду, як їх ефективно захищати.

Партнерський матеріал


26.09.2022 828
Коментарі ()

31.07.2025
Павло Мінка

Фіртка неодноразово викривала проблему булінгу в школах Івано-Франківської області. У продовження теми ми поспілкувалися із нальником Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області Сергієм Безпалько та дитячими психологами.    

449
30.07.2025
Олег Головенський

Фіртка поспілкувалася з Олександром Красовицьким —письменником та видавцем, генеральним директором та власником харківського видавництва «Фоліо».   

2018 6
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1892
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

881
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3570
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21524

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

106

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

761 1

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

429

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

1075
25.07.2025

Здорове харчування не лише підтримує фізичний стан, а й допомагає залишатись стійкими перед труднощами та випробуваннями.  

2196
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

447
16.07.2025

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

12098
01.08.2025

На вихідних, 2-3 серпня, відбудеться XIII Всеукраїнська Патріарша проща до Крилоса.  

196
28.07.2025

У селищі Делятин на Івано-Франківщині відбулася знакова для громади подія — освячення храму Всіх Святих Українського Народу.  

729
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

397
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

1046
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

320
02.08.2025

Президент США Дональд Трамп заявив про кількість втрат росіян у 2025 році. Про це він повідомив у Truth Social, пише Фіртка.   «Щойно мені повідомили, що майже 20 тисяч російських солдатів загинули цього місяця (липень 2025-го року, &

325
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1893 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

646
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1660 7