Велотренування в холодну пору року: особливості та правила

Зимові велотренування приносять задоволення, якщо до них правильно підготуватися. На м'якому снігу шини зношуються менше, зводяться до мінімуму ризики проколу. При цьому імунітет спортсмена зміцнюється, покращується витривалість організму. Однак на перший план виходять особливі правила, які потрібно не тільки добре знати, а й дотримуватися них.

Особливості зимових тренувань на велосипеді

Спортсменам належить враховувати, що:

  • велокомпʼютери за мінусової температури краще не користуватись – рідкокристалічні екрани не відтворюють інформацію в таких умовах;
  • переміщення велосипеда з тепла в холод призводить до зниження тиску в шинах – на вулиці камери потрібно підкачувати;
  • хід велотранспорту на морозі стає важким, а накат менш ефективним – мастило в підшипниках сильно густіє;
  • пластмасові деталі краще зняти (якщо в них немає крайньої необхідності) – на морозі цей матеріал легко руйнується;
  • перед виїздом на вулицю спортивні велосипеди краще не мити – вони миттєво зледеніють, можуть відмовити важливі вузли (наприклад, гальма).

Катання на велосипеді взимку – це унікальний шанс відпрацювати навички екстремальної їзди, але треба враховувати нюанси.

Правильне екіпірування велосипедиста взимку

Головне правило велосипедиста – одягатися шарами. Це дозволяє зберегти тепло без відчуття тяжкості. Потрібно використовувати три шари одягу:

  • Базовий (натільна білизна) – відводить вологу від тіла. Не варто використовувати одяг із бавовни, краще вибрати синтетику.
  • Утеплюючий (кофта з флісу, куртка з синтетичним наповнювачем) – зберігає тепло тіла.
  • Захисний (жилет) – захищає від вітру та опадів, не перешкоджає виведенню випареної вологи з тіла.

На початку тренування може бути трохи мерзлякувато, але під впливом навантажень тіло поступово зігріється. Якщо одягатися надто тепло, не буде можливості уникнути перегріву та подальшого намокання одягу.

Правила катання взимку

За наявності нешипованих шин краще відмовитись від поїздки під час ожеледиці. Комфортне та безпечне катання за будь-яких умов (сніг, лід, сльота) забезпечують шини з великою кількістю шипів (до 350), розташованих у 4 ряди.

Загальні правила катання взимку:

  • уникати їзди під бічним ухилом – обʼїжджати такі місця або проходити ці ділянки дороги пішки;
  • підтримувати гальма у стані готовності постійно – кожні 10–20 хвилин злегка натискати на гальмівну ручку, проїжджати так кілька метрів;
  • гальмувати м'яко та уривчасто – це виключить занесення велосипеда;
  • повертати плавно, за великим радіусом – важливо уникати різких рухів.

Щоб зимове катання принесло задоволення та користь, потрібно збільшувати тривалість тренувань поступово. Так організм плавно пристосується, а спортсмен без значних помилок навчиться правильно одягатися, зрозуміє, які частини тіла більш схильні до впливу холоду, як їх ефективно захищати.

Партнерський матеріал


26.09.2022 837
Коментарі ()

25.08.2025

Від сміттєвих баків до бюджетних схем: як міста розпоряджаються коштами на відходи?

1454
20.08.2025

Гендиректорка ПрАТ «Сегежа Україна» передала синові активи підприємства за 184 мільйони гривень, обійшовши санкції та завдавши державі збитків. Що стоїть за цією схемою? Фіртка з'ясовувала деталі кримінального провадження та схему, яка, за версією слідства, допомогла обійти санкції проти російських акціонерів.

1960
15.08.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого захисника Богдана Микицей розповіла журналістці Фіртки, яким був її чоловік — удома, серед близьких та на фронті.   

1762
10.08.2025

Схеми з державною землею в Івано-Франківській та Львівській областях викривають системні зловживання: розкрадання коштів на врожаю, рейдерство, незаконна приватизація.

1399
07.08.2025
Лука Головенський

Про історію блаженної Едігни нам вперше в інтерв’ю розповів отець Володимир Війтович, настоятель головного Храму УГКЦ в Мюнхені.

2670
06.08.2025

Фіртка зібрала офіційну статистику щодо внутрішньо переміщених осіб в Івано-Франківській області. За цими цифрами — реальні життя людей, зі своїми радощами та бідами, які прагнуть гідного майбутнього попри всі виклики.

6321

Східне християнство — найпоширеніша релігійна традиція в Україні. Православна церква України і Українська греко-католицька церква мають подібний устав і обряди, і вони глибоко вкорінені в українську культуру.  

232

Цього дня, рівно 148 років тому, 22 серпня 1877 року народився мій прапрадід Самійло Головенський. Він був козацького роду, заможним, володів 30-ма гектарами поля та млином. В радянські часи його назвали «куркулем».

807

Вмираючи, сер Ніколас Горацій Аспер марив пророцтвами Нострадамуса, вавилонським краєзнавством і курсами лондонської біржи, співав псалми і сури арабською, пророкував Антихриста (в його арабському варіанті – Джаджала) і спілкувався з астральними привидами давніх царів.

573

Існує такий народний вислів: «в церковному календарі кожен день свято» і це частково правда, а частково ні. Використання цього виразу звучить як висміювання релігійної традиції.

701
24.08.2025

Аграрії Івано-Франківської області наближаються до завершення збирання ранніх зернових культур.  

316
19.08.2025

Цьогоріч на Івано-Франківщині зафіксували зниження виробництва меду та скорочення кількості бджолосімей. Водночас споживчі ціни продовжують зростати.  

2001
15.08.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

847
22.08.2025

У Старуні 22 серпня освятили новозбудований храм блаженного священномученика Симеона Лукача.  

1110
19.08.2025

У Гошеві відбудеться молодіжна піша проща, присвячена молитві за Україну.  

680
14.08.2025

У селі Старуня 22 серпня 2025 року відбудеться урочисте освячення храмового комплексу Блаженного священномученика Симеона Лукача.  

1612
11.08.2025

Нічні чування відбудуться з 12 на 13 серпня в Погінському монастирі, що на Івано-Франківщині.  

970
23.08.2025

Книга відкриває читачеві маловідомі факти, показує значення нашого міста в контексті європейської цивілізаційної історії та доводить, що Прикарпаття зберігає в собі унікальний пласт культурної спадщини. 

1105
23.08.2025

Лише в серпні поточного року українськими дронами були вражені, деякі по кілька разів, сім великих нафтопереробних підприємств Росії та інша інфраструктура. Загалом враженими виявилися підприємства, які забезпечують 14% ринку пального Росії.  

288
16.08.2025

Так виглядає, що Трамп принижений путіним. Трамп ризикнув, поставивши на кон хоч і не все, але багато. І програв. Перед самітом на Алясці він заявляв, що якщо не досягне за результатами особистої зустрічі припинення вогню в Україні, то буде незадоволеним. Припинення вогню він не отримав. Але після тригодинних переговорів заявив, що оцінка зустрічі — «десять з десяти».  

1047 1
07.08.2025

Президент України Володимир Зеленський посів друге місце в рейтингу світових політиків за позитивним сприйняттям у США. Вище тільки Папа Лев ХІV.  

751
05.08.2025

Росія продовжує втрачати позиції на європейському газовому ринку, де домінувала з ще радянських часів.

840