О котрій потрібно лягти спати, щоб виспатись: таблиця

Ми допоможемо вам зрозуміти, як розрахувати найкращий час для сну, опираючись на час вашого пробудження і природні цикли сну

Повноцінний сон вкрай важливий не лише для фізичного, а й психічного здоров'я. Якщо ви хочете його налагодити, калькулятор сну допоможе визначити, о котрій краще лягати спати, повідомляє 24 канал з посиланням на healthline.


Це залежить від вікової групи. Немовляті може знадобитися до 17 годин сну щодня, в той час як дорослий може спати й 7 годин.

Це загальні правила сну для різних вікових груп згідно з Національним фондом сну:

  • Від народження до 3 місяців: від 14 до 17 годин;
  • Від 4 до 11 місяців: від 12 до 15 годин;
  • Від 1 до 2 років: від 11 до 14 годин;
  • Від 3 до 5 років: від 10 до 13 годин;
  • Від 6 до 13 років: від 9 до 11 годин;
  • Від 14 до 17 років: від 8 до 10 годин;
  • Від 18 до 64 років: від 7 до 9 годин;
  • 65 років і старше: від 7 до 8 годин;

Потреби для сну у всіх людей різні навіть в межах однієї вікової групи. Деяким потрібно як мінімум 9 годин сну, аби відчувати себе добре, а іншим достатньо й 7.

Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином:

  • N1 – перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном.
  • N2 – другий етап, коли людина засинає, температура тіла падає, а дихання і пульс стають регулярними.
  • N3 – 3 і 4 цикли, саме тоді сповільнюється дихання, падає кров'яний тиск, розслабляються м'язи, вивільняються гормони, відбувається загоєння, а тіло заряджається енергією.
  • REM – швидкий або парадоксальний сон. Саме тоді людина рухає повіками, адже мозок під час цього циклу найактивніший. Парадоксальний сон допомагає підвищити розумову і фізичну працездатність після пробудження.

В калькуляторі сну враховується ваш час пробудження та додаткові 15 хвилин на засинання.

Час вашого пробудження  5 циклів сну (7, 5 годин) 6 циклів сну (9 годин)
4:00 ранку 20:15 18:45
4:15 ранку 20:30 19:00
4:30 ранку 20:45 19:15
4:45 ранку 21:00 19:30
5:00 ранку 21:15  19:45
5:15 ранку 21:30 20:00
5:30 ранку 21:45 20:15
5:45 ранку 22:00 20:30
6:00 ранку 22:15 20:45
6:15 ранку 22:30 21:00
6:30 ранку 22:45 21:15
6:45 ранку 23:00 21:30
7:00 ранку 23:15 21:45
7:15 ранку 23:30 22:00
7:30 ранку 23:45 22:15
7:45 ранку 00:00 22:30
8:00 ранку 00:15 22:45
8:15 ранку 00:30 23:00
8:30 ранку 00:45 23:15
8:45 ранку 01:00 23:30
9:00 ранку 01:15 23:45

 

Важливість сну – не вигадка, адже доведено, що здоровий сон: 

  • регулює вироблення гормонів, які контролюють апетит, обмін речовин, ріст і зцілення;
  • підвищує функцію мозку, концентрацію і продуктивність;
  • знижує ризики серцево-судинних захворювань та інсульту;
  • допомагає контролювати вагу;
  • підтримує  імунну систему;
  • знижує ризики виникнення хронічних захворювань, таких як діабет та гіпертонія;
  • відновлює фізично;
  • знижує ризик депресії та інших психічних захворювань;


07.02.2020 9038
Коментарі ()

05.07.2020
Люся Грибик

Танцюрист розповів нам про свої кроки до досягнення успіху, поділився секретами мотивації та розкрив подробиці своїх танцювальних буднів.

860
03.07.2020
Марія Лутчин

Для відновлення зруйнованої інфраструктури: доріг, мостів, берегоукріплювальних дамб, за попередніми підрахунками, потрібно понад два мільярди гривень.

728
01.07.2020
Марія Лутчин

У розмові про коронавірус, імунітет, переповнені лікарні, пацієнтів, емоційне виснаження медпрацівників та те, чому не варто забувати про карантин.

4478
26.06.2020
Люся Грибик

Лазерна епіляція — популярна апаратна процедура, яка проводиться для видалення небажаного волосся на обличчі та тілі.

1341
23.06.2020
Марія Лутчин

Фахівці намагаються знайти різні методи, щоб максимально зберегти міцність, рівність та покращити зчеплення автомобіля з дорожнім покриттям.

1464
22.06.2020
Тетяна Дармограй

Що ж так манить людей у ці магазини, чи не бояться вони відшукати там коронавірус? Ми поцікавились у франківців – відповіді читайте нижче.  

7229

Нещодавно на Фіртці започаткував свій блог Олег Саїк, де описав, що місцеві сайти державних установ, які потенційно мали б приваблювати інвесторів, у ганебному стані.

1372

Сервус, товариство! Так склались обставини, що зараз ми, як і весь світ, занурились у боротьбу з вірусом і за тим не зауважили кардинальних змін, що відбуваються у  суспільстві. 

4716

Під прикриттям карантину відбувається наглий дерибан коштів і майна міста.

7878

Середньосвітова смертність від коронавірусу складає 5,8%. Проте це тільки середня температура по палаті, яка в кожній окремій палаті (країні) різна.

6131 2
23.06.2020

У перший рік життя малюка все змінюється доволі динамічно. Здавалося б, тільки недавно матуся спіткала усі тонкощі грудного вигодовування, і ось вже настає новий етап – введення першого прикорм. Це їжа, що суттєво відрізняється від материнського мол

7429
16.06.2020

На ферму з виробництва фуа-гри в місті Снятин влаштувався хлопець, який таємно знімав на відео свої робочі будні, а опісля анонімно передав матеріали зоозахисній організації "Відкриті клітки Україна", яка їх опублікувала. Ці кадри сколихнули світ, призве

61733 2
10.06.2020

«У нас немає вільних місць! Столики тільки за бронюванням! Вибачте, щоб присісти Вам доведеться зачекати!» - вже понад два місяці ці, раніше щоденні, фрази ніхто не говорить. А все через карантин.

5450
25.06.2020

На останню декаду червня, що у 2001 році, припала непересічна для історії Львова та й України загалом подія. Це багатьом видавалося неможливим і до останнього існували сумніви, але папа таки прибув поспілкуватися з українцями. Тоді це все просто видавал

672
16.06.2020

Акція триває вже понад два роки і наближається до своєї кульмінації. Сьогодні, 16 червня, Архієпископ і Митрополит Івано-Франківський Владика Володимир Війтишин долучився до історичного заходу – створення рукописної Біблії, пише Фіртка з посиланням

1137
08.06.2020

Для того щоб усвідомити справжність наших прохань до Господа Бога про власні потреби, потрібно спочатку перейнятися, серцем відчути потреби інших людей.

1528
29.05.2020

28 травня, на свято Вознесіння Господнього за юліанським календарем, в Україні з’явилася в продажу всесвітньо відома книжка «Католицизм: мандрівка до серця віри» американського проповідника, письменника і богослова єпископа Роберта Баррона.

1481
25.06.2020

Український прозаїк та поет Юрій Іздрик знявся у тизері фільму режисерки та письменниці Ірини Цілик «Я і Фелікс». Проєкт набрав найбільшу кількість балів за результатами першого етапу 13-го пітчингу Держкіно, пише Фіртка. «Я і Фелікс&r

467
03.07.2020

Єлісейський палац заявив, що Філіпп буде займатися урядовими справами доти, доки не буде призначено новий уряд.

205
03.07.2020

У бюлетені з відкритими списками можна буде проголосувати як за партію, так і за конкретного кандидата, щоб підняти його в партійному списку Профільний комітет Верховної Ради затвердив нову форму бюлетеня для голосування на місцевих виборах за відкритими

290
26.06.2020

Партія "Голос" проголосувала за припинення депутатських повноважень Святослава Вакарчука. Перед цим він вийшов із фракції «Голос» у Верховній Раді. Про це повідомляє пресслужба партії «Голос», інформує Фіртка. Водн

492
26.06.2020

Він був ветераном Аль-Каїди, чия кар'єра джихадиста почалася з 1990-х років. Те, як він помер, було вражаючим.

811