Метод «кольорової тарілки»: як харчуватися здорово?

 

/data/blog/77988/71104748bf7a78b72bb8557824c77b40.jpg

 

Сьогодні у світі відзначають Міжнародний день здорового харчування, який підтримують п'ятдесят країн світу. А ви харчуєтесь здорово?

А визнаєте, як змініити свої звички неправильного харчування? 

Перш за все, запам'ятайте, що овочі та фрукти для вас повинні бути фундаментальними компонентами вашого раціону. Синтез різноманітних корисних речовин робить ваше харчування повноцінним. На думку дієтологів, корисними є не тільки ті продукти, вміст яких включає поживні речовини, але й ті, які є "привабливими" та кольоровими.

Отож, як вживати здорову їжу та отртимувати від неї задоволення, не піддаючись спокусі відволіктись на чіпси "Люкс" чи молочний шоколад з цільними горіхами?

Вартує розподілити свій раціон за методом «кольорової тарілки». Це буде не тільки смачно, корисно і поживно, але й креативно. Адже, поєднуючи різні кольори у вашій страві, ви зможете розвинути свою уяву та зробити кожний прийом їжі різноманітним та смачним.

Ви любите готувати? Так? Тоді такий метод для вас буде особливо приємним.

Які кольори слід включати у раціоні?

Червоний – колір життєвої енергії, підбадьорює, емоційно насичує, допомагає позбутися млявості та втоми. Червоний колір означає «багатство мінералів». Нестача цього кольору у раціоні може призвести до анемії або запаморочення.

Зелений – колір "заспокоєння". Не дарма, для розслабляння та релаксу рекомендують пити зелений чай. Цей колір підвищує фізичну витривалість, очищує організм, що сприяє схудненню. Дієтологи вважають, зелений колір фундаментальним, адже збагачений багатьма вітамінами та мінералами. Крім того, він позитивно впливає на імунну систему, запобігає утворенню ракових клітин, покращує стан шкіри та сповільнює процес старіння. Тому імпровізуйте! Зелених продуктів є чи не найбільше: огірочки, капуста, авокадо, шпинат, яблука тощо.

Білий  - заспокоюють, знімають дратівливість і виводять через нирки токсичні речовини. А ви любите молоко і молочні продукти, рис, часник, білокачанна капусту? 

Помаранчевий – колір оптимізму. Уявили помаранч, який насичений вітаміном С?  Продукти цього кольору є ліками від суму та стимулятором для змін. Нестача цього кольору викликає запори та проблеми із суглобами.

Фіолетовий – найменш популярний колір щоденного раціону. Він приносить спокій, покращує концентрацію та стимулює мозкову діяльність. Споживання фіолетової їжі розслабляє тіло та розум, таким чином, запобігаючи створенню загрози серцевого нападу.

 

0342.ua


29.05.2015 1592 0
Коментарі (0)

13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

15775
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

1531
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1106
30.06.2025
Тетяна Ткаченко

Про актуальність проблеми больового синдрому в периопераційному періоді журналістці Фіртки розповів завідувач кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Івано-Франківського національного медичного університету, професор Іван Тітов.  

2134
26.06.2025
Олег Головенський

Фіртка вже проаналізувала декларації нардепів, керівників рад, ОВА та голів громад Прикарпаття за 2024 рік. Сьогодні — фінальна частина: декларації керівників правоохоронних органів області.

3674
24.06.2025
Павло Мінка

19 червня 2025 року Івано-Франківська обласна прокуратура повідомила: судитимуть організатора злочинної групи торговців бурштином.

1389

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

1799

Гадаю багато хто був свідком такої ситуації в церкві, коли дитина могла пробігтись у церкві, кудись заглядати, можливо щось голосно запитувати й одразу отримати зауваження або присоромлення від інших, часто старших, людей або бабусь.

571

Ніколи ідіотизм не стає більш очевидним, як у момент, коли починають його зводити у абсолют великі писарі сентиментально-переконливих текстів у редакційних кімнатах центрів, які «творять думки».

1194

Тема про заборону абортів, яку вчора запустила Івано-Франківська міськрада, не «від добра» і, звісно, «для піару». Якщо «піаром» вважати висловлення консервативної правої традиціоналістської політичної позиції.

1359
10.07.2025

У сучасному ритмі життя готувати "здорову вечерю з трьох страв" щодня — радше мрія, ніж реальність. Але це не означає, що збалансоване харчування — лише для тих, хто має багато часу. Навпаки: з правильним підходом можна харчуватися повноцінно, навіть маючи 15–20 хвилин на день.  

661
04.07.2025

Харчування під час війни немає відрізнятись від звичного раціону, який був у мирний час, та обов'язково повинне бути збалансованим. 

24305
30.06.2025

Замість обмежень, радять зважати на контекст, баланс у раціоні та якість продуктів.  

552
11.07.2025

П'ятого серпня цього року в часі прощі з нагоди вшанування чудотворної ікони Гошівської Богородиці відбудеться презентація нової ікони тифлографічно-акустичного типу «Богородиця з Гошева».  

520
05.07.2025

Протягом двох днів, 12-13 липня, у Погінському монастирі Успіння Матері Божої відбудеться XVI міжнародний з'їзд Апостольства страждальної Матері Божої покровительки доброї смерті.  

666
30.06.2025

У рамках цього благодійного заходу зібрали 78 тисяч 320 гривень на підтримку 10 окремої гірсько-штурмової бригади «Едельвейс».  

1557
27.06.2025

Сьогодні, 27 червня, віряни відзначають свято Найсолодшого Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа – Людинолюбця.  

721
11.07.2025

Історія занепаду пам’ятки архітектури та боротьба за його повернення громаді.

7421
09.07.2025

Президент США Дональд Трамп, аби втримати пУтіна від вторгнення в Україну, погрожував російському диктатору «розбомбити Москву до бісової матері».

670
04.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

1733 3
02.07.2025

Президент США Дональд Трамп оглянув новий центр утримання мігрантів "Алігатор Алькатрас" у Південній Флориді.  

656
26.06.2025

Рішення саміту НАТО, ухвалене у Гаазі за підтримки президента США Дональда Трампа, підтверджує статус росії як спільної загрози для всього Альянсу.  

563