Харчування та добавки для поліпшення сну

Коли мова йде про покращення якості сну, багато хто з нас стикається з проблемами засинання або підтримання безперервного сну протягом ночі. У таких випадках на допомогу можуть прийти спеціальні добавки для сну в магазині https://okhealth.ua/ru/zdorovie-i-krasota/dlya-sna/. Однак, правильне харчування також відіграє ключову роль у підтриманні здорового сну.

Харчування для покращення сну

Продукти, багаті магнієм

Магній відомий своїми заспокійливими властивостями, які можуть допомогти розслабитися і покращити якість сну. Деякі з найкращих джерел магнію включають:

  • Мигдаль
  • Шпинат
  • Гарбузове насіння
  • Банани

Продукти, багаті триптофаном

Триптофан – це амінокислота, яка допомагає організму виробляти серотонін, гормон, що сприяє гарному сну. До продуктів, багатих триптофаном, належать:

  • Індичка
  • Яйця
  • Кунжутне насіння
  • Риба

Продукти з високим вмістом вітаміну B6

Вітамін B6 допомагає організму перетворювати триптофан у серотонін. Ось деякі продукти, багаті вітаміном B6:

  • Курка
  • Лосось
  • Тунець
  • Картопля

Добавки для покращення сну

Мелатонін

Мелатонін – це гормон, що регулює цикл сну і бадьорості. Добавки з мелатоніном можуть бути корисними для тих, хто має проблеми із засинанням або зміною часових поясів. Рекомендується починати з невеликої дози і поступово збільшувати її за необхідності.

Валеріана

Екстракт кореня валеріани відомий своїми заспокійливими властивостями і часто використовується для покращення сну. Він може допомогти знизити тривожність і полегшити процес засинання.

Магній

Як уже згадувалося, магній відіграє важливу роль у розслабленні м’язів і нервів. Добавки магнію можуть бути корисними для тих, хто страждає від нічних судом або тривожності перед сном.

Гліцин

Гліцин – це амінокислота, яка допомагає заспокоїти нервову систему і покращити якість сну. Дослідження показали, що гліцин може сприяти глибшому і тривалішому сну.

Практичні поради

Окрім використання правильного харчування і добавок, важливо дотримуватися наступних рекомендацій для покращення сну:

  • Створіть регулярний режим сну: намагайтеся лягати і вставати в один і той самий час кожного дня.
  • Обмежте споживання кофеїну і алкоголю: уникайте цих стимуляторів у другій половині дня.
  • Створіть комфортні умови для сну: переконайтеся, що ваша спальня темна, тиха і прохолодна.
  • Уникайте екранів перед сном: синє світло від екранів може порушити вироблення мелатоніну.

Трав’яні чаї та їх вплив на сон

Ромашковий чай

Ромашковий чай – одне з найпопулярніших засобів для покращення сну. Ромашка містить апігенін, антиоксидант, який зв’язується з певними рецепторами в мозку і сприяє релаксації та засинанню. Вживання чашки ромашкового чаю за годину до сну може допомогти швидше заснути і покращити якість сну.

Лаванда

Лаванда відома своїми заспокійливими властивостями. Аромат лаванди може допомогти знизити стрес і тривожність, що в свою чергу сприяє кращому сну. Ви можете використовувати ефірну олію лаванди, додавши кілька крапель у дифузор, або заварити чай з лаванди, щоб розслабитися перед сном.

Чай з меліси

Меліса, також відома як лимонний бальзам, має заспокійливі і антистресові властивості. Чай з меліси допомагає знизити нервозність і тривожність, що робить його чудовим вибором для покращення сну. Приготуйте чашку чаю з меліси за годину до сну, щоб допомогти вашому тілу і розуму розслабитися.

Вплив харчування на циркадні ритми

Вуглеводи та їх роль у регуляції сну

Дослідження показують, що вуглеводи можуть впливати на вироблення серотоніну і мелатоніну, гормонів, що регулюють сон. Споживання складних вуглеводів, таких як вівсянка, цільнозерновий хліб і коричневий рис, за кілька годин до сну може сприяти кращому засинанню і глибшому сну.

Продукти, багаті антиоксидантами

Антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом і запаленням в організмі, що може позитивно впливати на якість сну. Ягоди, зелений чай, горіхи і овочі, такі як шпинат і броколі, є чудовими джерелами антиоксидантів. Включення цих продуктів у ваш раціон може допомогти покращити сон і загальний стан здоров’я.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, такій як лосось, сардини і макрель, а також у насінні льону і чіа, можуть покращити якість сну. Ці жирні кислоти сприяють зниженню запалення і підтримують здоров’я мозку, що в свою чергу позитивно впливає на сон. Споживання продуктів, багатих омега-3, може допомогти вам засинати швидше і спати глибше.

Висновок

Харчування і добавки можуть відігравати важливу роль у покращенні якості сну. Використання продуктів, багатих магнієм, триптофаном і вітаміном B6, а також добавок, таких як мелатонін і валеріана, може значно покращити ваш сон. Не забувайте також про важливість створення сприятливих умов для сну і дотримання регулярного режиму. Збалансоване харчування і правильні добавки допоможуть вам досягти кращого сну і покращити загальний стан здоров’я.

Реклама


19.06.2024 600
28.07.2025
Павло Мінка

Фіртка розповідає, як незаконні заправки та контрафактне виробництво пального загрожують економіці й безпеці регіону.  

1085
22.07.2025
Дарина Кочержук-Слідак

Прокуратура бореться з незаконним захопленням лісів, але корупція гальмує справедливість.  

688
17.07.2025
Катерина Гришко

Родичі пробачили хлопцю, знаючи про «своєрідний характер» загиблої і його нелегке дитинство, і просили в суді застосувати менш суворе покарання.  

3304
13.07.2025
Вікторія Матіїв

Дружина полеглого воїна Любов Галько розповіла журналістці Фіртки, яким був Руслан Галько — у повсякденному житті, в родинному колі та на фронті.

21384
09.07.2025
Тетяна Дармограй

В інтерв’ю професорка кафедри судової медицини Івано-Франківського національного медичного університету Наталія Козань розповіла про процес та методи ідентифікації тіл загиблих військових, виклики, з якими стикаються фахівці та чому ця робота — це насамперед про гідність.  

2157
05.07.2025
Вікторія Косович

Про те, що таке фемінізм, як він розвивався в українському суспільстві та чому його не потрібно боятися, Фіртка поспілкувалася з журналісткою та письменницею, авторкою книги "Слово на літеру "Ф" Іриною Славінською.

1638 1

Найперше в цій історії із законом, що позбавив антикорурційні органи «незалежності», тішать молоді люди, які протестують. Щирі, світлі, небайдужі, впевнені своїй правоті…

510

Протягом своєї історії християнство завжди використовувало найсучасніші на той час технології для проповіді Євангелія.  

321

Я відкладаю роботу над перекладом книги. Виходжу з кабінету, де практикував Вольфганг Льох, засновник психоаналітичного об'єднання... Спускаюся повз книжковий магазин, де збиралися тюбінгенські філософи, і де Ернст Блох шукав світлі сторони соціалізму. Повертаю ліворуч і натрапляю на інший книжковий магазин, де працював і писав Герман Гессе...

915

По соцмережах пішла дискусія про зрізані кілька дерев (ялинок) на Івано-Франківській Площі Ринок. «Політично» мотивований ґвалт наростає. Аж до вимог «засадити» ринкову площу деревами та зробити парк.

2312
21.07.2025

Час останнього прийому їжі може впливати на здоров’я не менше, ніж її склад.  

324
13.07.2025

Першими жнива на Прикарпатті почали хлібороби Покуття.

602
10.07.2025

У сучасному ритмі життя готувати "здорову вечерю з трьох страв" щодня — радше мрія, ніж реальність. Але це не означає, що збалансоване харчування — лише для тих, хто має багато часу. Навпаки: з правильним підходом можна харчуватися повноцінно, навіть маючи 15–20 хвилин на день.  

1153
21.07.2025

У Святому Письмі є притча, що вчить милосердю і взаємодопомозі, яку часто наводять як приклад для сучасного суспільства.  

301
17.07.2025

На Прикарпатті готуються до щорічної Всеукраїнської Патріаршої прощі до Галицької Чудотворної ікони Матері Божої у Крилосі. Проща відбудеться 2-3 серпня.  

931
15.07.2025

Християнська родина — це не лише осередок любові й підтримки, а й «домашня Церква».  

903
11.07.2025

П'ятого серпня цього року в часі прощі з нагоди вшанування чудотворної ікони Гошівської Богородиці відбудеться презентація нової ікони тифлографічно-акустичного типу «Богородиця з Гошева».  

803
23.07.2025

Програма промоції читання «Текстура» спільно з «Видавництвом Старого Лева» запрошують на розмову довкола абетки-енциклопедії «Антонич від А до Я» — книжки, що розповідає про поета, закоханого у світ, сонце й слово.  

192
25.07.2025

263 народні депутати підтримали законопроєкт, зокрема — дев’ятеро з Івано-Франківщини. Хто і як голосував, і якою була їхня реакція згодом — розповідає Фіртка.

1669 1
22.07.2025

Сенатор-республіканець Ліндсі Грем, який є ініціатором нових санкцій проти Росії, заявив, що президент США Дональд Трамп «надере зад» Володимиру Путіну, підписавши законопроєкт про вторинні санкції для країн-покупців російської нафти.  

521
15.07.2025

У понеділок, 14 липня, генсек НАТО Марк Рютте під час зустрічі із президентом США Дональдом Трампом у Білому домі нагадав президенту США, кого Росія відправила керівником делегації на переговори до Стамбула.

1505 7
10.07.2025

«Більдерберзький клуб» — одна із найбільш загадкових закритих «тусовок». Зустрічі клубу щороку тривають кілька днів щоразу в іншому місці.

2335 4