Ендокринолог розповів, о котрій годині потрібно лягати спати, щоб худнути, швидко думати і бути в тонусі

Проблема зі сном – найпоширеніша серед сучасних людей. А вам знайома така ситуація – на годиннику вже за північ, а заснути ніяк не виходить?


Зате зранку, коли дзвонить будильник, хочеться спати найбільше. А потім серед дня доводиться пити кілька чашок міцної кави, щоб прийти до тями, але працездатність і раніше на нулі? Якщо вам таке знайоме, значить вам точно потрібно прочитати цю статтю, в якій професійний ендокринолог розповідає, о котрій годині лягати спати, щоб виспатися на всі 100%.

Ендокринолог Наталія Зубарєва розповіла, чому якісний сон так потрібен організму. Сон відіграє важливу роль в регуляції наступних гормонів: мелатонін, серотонін, дофамін – вони впливають на мотивацію, настрій, вагу і на сам сон, а також лептин і грелін – гормони, відповідальні за відчуття голоду і насичення.

Якщо ви хронічно недосипає, знижується вироблення лептину і підвищується вироблення греліну, в результаті, ви постійно відчуваєте голод. Якщо ваша мета схуднення – лягати спати після 23:00 вам протипоказано, через те, що в разі пізнього сну, ви позбавляєте себе жироспалюючих гормонів. Якщо ви йдете спати вже пізно вночі, а то і ближче до ранку, мелатонін, гормон сну, не виробляється на належному рівні (його пік вироблення доводиться на період з 23:00 до 1:30).

Мелатонін є сильним антиоксидантом, могутнім борцем з вільними радикалами – шкідливими молекулами, які руйнують наші гени, клітини і тканини, викликають численні хвороби і сприяють процесу старіння.

Рецептори до мелатоніну є у всіх органах і тканинах: шлунково-кишкового тракту, повітроносних шляхах легенів, нирках і надниркових залозах, яєчниках, передміхуровій залозі, плаценті, жовчному міхурі, сітківці ока і внутрішньому вусі.

Ендокринолог зазначила, що мелатонін не тільки регулює режим сну і неспання, відповідаючи за якісний глибокий сон, а й виконує ряд інших важливих функцій: має антиоксидантну, імуностимулюючу, антимутогенну, протиішемічну. Нейтралізує окислювальні процеси, перешкоджаючи руйнуванню клітин, і таким чином зберігає захисні властивості організму.

Найпотужніший ефект мелатоніну – адаптогенний і антистресовий, мелатонін є антагоністом кортизолу, знижує його рівень, допомагаючи організму справитися з наслідками підвищеного кортизолу. Допомагає організму перебудуватися після авіаперельоту при зміні часових поясів. Знижує частоту мігрені. Контролює вуглеводний обмін, запобігання розвитку цукрового діабету, допомагає контролювати вагу, регулює вироблення гормонів голоду і насичення.

Захист від нейродегенеративних захворювань головного мозку (хвороба Альцгеймера). Захист від раку, мелатонін - потужний онкостатичний гормон. Дефіцит мелатоніну – один з ключових механізмів старіння і розвитку вікових захворювань. Доктор Наталія  звернула увагу на важливу обставину: мелатонін не накопичується, тому вкрай важливо, щоб щодня він вироблявся в достатній кількості.

Переконалися в тому, як важливо налагодити режим сну? Зробити це можна, хоча спочатку буде складно. Наталія Зубарєва поділилася рекомендаціями, які допоможуть навіть переконаним «совам»:

  • лягати спати до 23:00, вставати до 7:00 год;
  • за годину до сну вимикаємо всі гаджети;
  • прибираємо будь-яке світло, вікна закриваємо шторами блек-аут, при необхідності – маска для сну.

Вже через тиждень ви відчуєте прилив сил, протягом дня підвищиться працездатність.

kenguru.plus


24.01.2020 6695
Коментарі ()

01.06.2020
Марія Лутчин

Киянин Дмитро Швець у 2018 році заснував ідейне середовище - "n.cubator". Про нього, про перспективи бізнес-освіти, молодь та підприємництво далі в ексклюзивному інтерв'ю Фіртки.

78
27.05.2020
Люся Грибик

Як вийти з карантину з чистим та доглянутим обличчям Фіртці розповіла франківська косметологиня Стефанія Білусяк.

753
26.05.2020
Роса Мартинюк

 Жінка не може працювати в  урології, йти до лікаря варто тоді, коли вже болить, а простатит лікується за 5 хвилин — ці та інші міфи ми часто чуємо та чи розуміємо їхню помилковість?Розмовляємо із Владиславою Литвинець — лікарем-урологом Лікувально-ліагностично центру професора Литвинця, асистентом кафедри урології Івано-Франківського медичного університету.

2954
22.05.2020
Олена Британська

Ця історія з тих, які тягнуться роками. Про з’єднання Південного та Північного бульварів в Івано-Франківську заговорили ще у 2015-му.

3542 2
22.05.2020
Марія Лутчин

Уявити собі сучасні міста, містечка та села без асфальтного покриття просто неможливо – десь воно ідеальне, десь бажає бути кращим, а десь ями та вибоїни роками не бачили асфальтобетонного катка. Тому сьогодні асфальт впевнено можна назвати одним з

3144
21.05.2020
Роса Мартинюк

Вона справляє враження жінки, що все встигає — працює на роботі, двічі на рік організовує етнофестиваль та виховує трьох діток. Про те, як їй все вдається, з чого починалася “Крайка”, про навчання у Парижі та курйозні ситуації під час організації: говоримо із Наталією Бартків.

986

Сервус, товариство! Так склались обставини, що зараз ми, як і весь світ, занурились у боротьбу з вірусом і за тим не зауважили кардинальних змін, що відбуваються у  суспільстві.  Не відкрию вам Америки, якщо скажу, що багато жителів Галичини м

2271

Під прикриттям карантину відбувається наглий дерибан коштів і майна міста.

4793

Середньосвітова смертність від коронавірусу складає 5,8%. Проте це тільки середня температура по палаті, яка в кожній окремій палаті (країні) різна.

4174 2

ВЕСНу/2020 весь світ запам’ятає…

3229
31.05.2020

Інженери з Сінгапура та США створили палички для їжі та миску для супу, які стимулюють смакові рецептори та завдяки цьому змінюють сприйняття людиною смаку продуктів. Про це повідомляється в журналі Food Research International, передає Громадське.

56
30.05.2020

Чого б в житті не доводилося пробувати, враження про щось рідкісне та ексклюзивне будуть для вас яскравішими за всі інші. І навіть якщо те, що дуже дороге та екзотичне, вам не сподобається на смак, запах або вид, це залишиться ще однією галочкою у списку

172
29.05.2020

28 травня, на свято Вознесіння Господнього за юліанським календарем, в Україні з’явилася в продажу всесвітньо відома книжка «Католицизм: мандрівка до серця віри» американського проповідника, письменника і богослова єпископа Роберта Баррона.

179
17.04.2020

Пам’ятаймо, що маємо поділитися цією радісною звісткою з усіма, хто у скорботі та потребує нашої розради.

1926
10.04.2020

Великдень, Воскресіння Христове або Пасха – найбільш давнє, урочисте й радісне свято з усіх великих християнських свят церковного року. До цього світлого дня християни готуються заздалегідь. Віряни дотримуються Великого посту, обмежуючи себе у харч

4963 1
09.04.2020

Наразі церква вивчає різні механізми освячення паски.

1818
01.06.2020

Співачка Тіна Кароль у своєму Інстаграм опублікувала фото на якому демонструє відмінну фізичну форму. Вчора красуня опублікувала серію знімків, на яких позує в довгій спідниці та в короткому топі, який підкреслив її бездоганну фігуру, пише Фіртка. У Тін

201
31.05.2020

Іран не хоче віддавати Україну бортові самописці рейсу PS752 "Міжнародних авіаліній України", який іранські військові збили під Тегераном у січні. Замість цього іранці можуть віддати "чорні скриньки" Франції, пише інформаційне агентство IRNA, покладаючи

62
30.05.2020

Прем’єр-міністр Денис Шмигаль заповнив декларацію, в якій вказав, що отримав понад 3,1 млн грн у компанії ДТЕК та 230 тисяч грн, працюючи в Івано-Франківській ОДА. Про це Фіртка з посиланням на Українську правду Вся нерухомість Шмигаля зареєстрова

2072 1
29.05.2020

Безвізовий режим між Україною і Європейським Союзом і надалі буде працювати, пандемія COVID-19 жодним чином не вплине на цей процес. Про це під час онлайн дискусії Київського Безпекового Форуму заявила заступник керівника Головного директорату Єврокомісі

67