Чому не йде зайва вага?

 

/data/blog/49453/463e314425343cc27ed3d2cb705b1866.jpg

 

Щоб схуднути, треба менше їсти — здавалося б, це істина, що не викликає сумнівів. Але багато з тих, хто хоче знайти гарну фігуру, скаржаться, що їм це не допомагає: їдять вони начебто мало, а вага не зрушується з мертвої точки. Як бути?

1-й крок. Переконайтеся, що ви дійсно мало їсте

Психологи зазначають, що більшість людей неправильно оцінюють кількість з‘їденої за день їжі. Насправді воно виявляється приблизно на 20% більше, ніж вони думають. І прагнуть схуднути «малоїжки» в даному випадку не виняток.

Більш того, багато з тих, хто, за їхніми словами, їдять як пташки, насправді відправляють в шлунок нітрохи не менше продуктів, ніж ті, хто зізнається у наявності у себе непоганого апетиту. При цьому «образ малоїжки» не бреше. Просто йому властиво фіксувати в пам’яті не все з‘їдене. Такі люди можуть забувати, що перехопили що між справою, або пожували що-небудь під час роботи, прямо за комп’ютером, або багато разів пробували блюдо, поки його готували.

Ось чому в першу чергу варто оцінити реальний обсяг з‘їденого. Для цього необхідно завести харчовий щоденник, в який ви будете записувати все, що з’їли, обов‘язково зазначаючи обсяг страв. Робити це потрібно відразу ж, не відкладаючи на кінець дня, інакше великий ризик, що ви знову не зможете щось згадати. Купіть для цього маленький кишеньковий блокнот або робіть помітки в телефоні.

Достатньо всього тиждень вести спостереження, щоб зрозуміти, чи дійсно ви мало їсте.

2-й крок. Проведіть ревізію продуктів, які ви вживаєте

Якщо об’єм їжі дійсно невеликий, потрібно оцінити її калорійність. У практиці дієтологів бували випадки, коли вся денна їжа їх пацієнтів могла вміститися в двох долонях. Але що це були за продукти: бутерброди з ковбасою на білому хлібі, цукерки з чаєм, сир жирністю 50%… Дивно, що при такому раціоні вага не тільки не йшла, але і часом додавався.

Звичайно, такі грубі помилки для тих, хто цілеспрямовано хоче схуднути, не характерні. А от менш очевидні промахи спостерігаються досить часто.

Наприклад, багато хто забуває про високу калорійність горіхів або сухофруктів і їдять їх багато. Або щедро заправляють овочеві салати рослинним маслом (в столовій ложці — близько 150 ккал). Або замінюють цукор медом, не зменшуючи обсяг його споживання (калорійність останнього менше, але сама по собі вона досить висока).

3-й крок. Проаналізуйте: а чи не замало ви їсте?

Як не дивно, це теж може бути причиною того, що вага не знижується. Відчутну нестачу їжі організм сприймає як загрозу для свого існування. Він уповільнює обмін речовин, енергії витрачається менше, а значить, і жир з жирових депо йде вкрай повільно. В молодості такий ефект «застою» зазвичай спостерігається не на початку схуднення, а коли людина вже втратила кілька кілограм. Після сорока років толку від низькокалорійної дієти може не бути взагалі: в цей час обмін речовин сам по собі повільніше, ніж у молодості.

До того ж, якщо ми сильно недоїдаєм, тіло втрачає багато м‘язової тканини, а саме в м’язах «згорає» жир. При цьому відновлюються м'язи повільно, так що часом людина, що отримав мінімальний результат, обмежуючи себе в їжі, при поверненні до звичного калорійності додає кілька кілограм.

Багато дієтологів люблять говорити: щоб їх клієнт почав худнути, його потрібно… погодувати. Режим економії ресурсів організм включає, якщо людина протягом декількох днів споживає менше 1200 ккал на добу. Настільки різкі обмеження припустимі лише раз на тиждень. В інший час потрібно споживати не менше 1500 ккал.

4-й крок. Пройдіть медичне обстеження

Існує і ряд захворювань, які заважають позбавитися від зайвої ваги.

Досить поширений випадок — гіпотиреоз, або зниження функції щитовидної залози. Брак її гормонів в організмі призводить до уповільнення обміну речовин.

Іншими факторами ризику є цукровий діабет, переддіабет і, коли порушення вуглеводного обміну ще не виражене, але вже має місце, а також синдром полікістозних яєчників і порушення балансу статевих гормонів. У будь-якому випадку в першу чергу варто відвідати ендокринолога і пройти обстеження, які він призначить.

Найчастіше при успішній корекції основного захворювання зайва вага з часом зійде сама.

 

vkurse.ua


18.03.2014 5680 1
Коментарі (1)

спорт 2014.03.30, 01:54
щоб похудати, потрібно не тільки обмежувати себе в їді, а ще потрібно пахати в тренажерці. На цьому наголошують і самі спотсмени http://firtka.if.ua/?action=show&id=46098
08.06.2024
Вікторія Косович

Робота рятувальників займає одну з ключових ролей у забезпеченні добробуту суспільства, адже від їхньої оперативної реакції залежить найцінніше — людське життя. Про виклики героїчної професії у час повномасштабної російсько-української війни, журналістка Фіртки поспілкувалася з речницею Головного управління ДСНС в Івано-Франківській області Христиною Перцович.

1697 1
31.05.2024
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поїхала до Погінського монастиря Успіння Матері Божої, де поспілкувалася з отцем Антонієм Яремчуком, ЧСВВ (Чин святого Василія Великого) — вислуженим ігуменом монастиря.  

1126
17.05.2024
Тетяна Дармограй

На Івано-Франківщині з вівторка, 14 травня 2024 року, довелось знову вдаватись до відключень світла. Причиною є наслідки системних російських обстрілів енергетичної інфраструктури України, а також холодна погода у травні.   

4885
10.05.2024
Тетяна Дармограй

Хто з військовозобов'язаних може перетинати кордон під час воєнного стану, чи вплине новий закон про мобілізацію на правила перетину, як військовозобов'язані гинуть при спробі нелегально перетнути кордон та як карають порушників кордону, розповідає Фіртка.

13950 1
30.04.2024

Будівельна компанія «ND Group Development» запрошує вас стати майбутніми власниками унікального комплексу преміумкласу. Водночас власний будинок мрії стає ще доступнішим. Адже при покупці з 30 квітня 2024 року до 15 травня 2024 року можна отримати знижку 3%. 

3284 1
29.04.2024
Вікторія Матіїв

Журналістка Фіртки поспілкувалася з серцево-судинним лікарем-хірургом Андрієм Судусом про причини раптової серцевої смерті, операції на серці, як війна вплинула на кількість захворювань, чи "молодіють" хвороби серця та як запобігти їхньому розвитку загалом.

3116

Війна росії проти України зірвала всі маски, і нарешті весь світ побачив жорстокість росіян, які використовують всі методи задля поневолення українського народу. Одним із цих інструментів є російське православ’я — а саме РПЦ з їх філією в Україні УПЦ МП.  

776

Війна росії проти України змінила наше життя до невпізнаваності, а звірства росіян над українцями змусила багатьох хлопців і дівчат, серед яких чимало християн, взяти до рук зброю і захищати свій народ.  

2241

Доволі часто можна зустріти згадку про так званого «пасхального зайця» в сучасній масовій культурі (фільми серіали, листівки, гіфки). Отож, яке відношення має кролик/заєць до Пасхи?

2257

Спорт — це не просто змагання, це мова, яку розуміють усі. І Україна використовує її, щоб розповісти світові про свою силу та прагнення до перемоги.

2809
08.06.2024

У Богородчанах на Івано-Франківщині з вересня 2024 року відновить роботу місцеве тепличне господарство, що простоювало вісім років.

1224
04.06.2024

Перекуси повинні бути корисними, поживними та здоровими. Це своєю чергою допоможе залишатися в тонусі та бути продуктивними.  

1030
30.05.2024

Кулінарний хаб, де навчатимуть шкільних кухарів, запрацював на Прикарпатті.  

818
13.06.2024

Монастир Успіння Матері Божої — чинний чоловічий греко-католицький монастир Чину Св. Василія Великого у селі Погоня.   

421
09.06.2024

Війна змусила багатьох замислитись, чому Бог допускає таку страшну ситуацію в Україні?  

407
04.06.2024

Нерідко молодь стверджує, що можна вірити в Бога, втім не ходити до храму.  

750
01.06.2024

Журналістка Фіртки поїхала до Погінського монастиря Успіння Матері Божої, де поспілкувалася з отцем Антонієм Яремчуком. Так, священник розповів про ставлення Церкви до дошлюбних статевих стосунків. 

705
13.06.2024

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

21683
08.06.2024

Більшість українців віддають перевагу демократичній системі, аніж сильному лідерству.

699 1
04.06.2024

Питання розбудови демократичних інституцій залишається одним із пріоритетів для українців. Адже понад 90% громадян віддають перевагу демократичній системі, аніж сильному лідерству.

522
29.05.2024

"Українська правда" дослідила, як Офіс президента України впливає на інформаційну політику медіа, зокрема через інформаційне агентство "Укрінформ".  

976
26.05.2024

Російські окупаційні війська не досягли заявленої кремлівським правителем Владіміром Путіним мети щодо створення "буферної зони" на півночі Харківської області.  

861