Як одягнутися на пробіжку навесні.
Весна — час, коли багато хто повертається до активних занять спортом у місті. Поради досвідчених бігунів з різним стажем і рівнем підготовки про те, як одягатися на пробіжку у місті, щоб не запариться, не замерзнути, не пошкодити ноги і не проклинати себе в процесі за неправильний вибір.
На щастя, екіпіруватися для весняно-літнього бігу набагато простіше і дешевше, ніж для зимового. Але є кілька принципових моментів.
По-перше, кросівки повинні бути саме бігові — не кеди, не тенісні або баскетбольні. Навантаження на ноги і, зокрема, на ступні при бігу дуже велика, так що це важливо.
Щоб підібрати правильні кросівки, потрібно визначитися з типом своєї пронації. Простіше кажучи, завалюється чи стопа при приземленні, і якщо завалюється, то куди. Подивіться на підошву своїх улюблених черевиків. Якщо вона стирається рівномірно — швидше за все, проблем у вас немає, вам підійдуть так звані «нейтральні» кросівки (neutral). Якщо з одного краю підошва стирається набагато сильніше потрібні кросівки з категорії «стабільність» (stability). У цьому разі, а також якщо у вас в анамнезі плоскостопість — подумайте про інвестиції в індивідуальні устілки (наприклад, формтотикс).
Кросівки обов‘язково треба поміряти, походити, побігати і пострибати в них небагато, щоб упевнитися, що вони добре сидять. Бігове взуття потрібно брати на піврозміру більше, так як від навантаження і спеки стопи злегка збільшуються в розмірі.
Бігова одяг не обов’язково повинна бути дорогою і надтехнологічною, але обов‘язково повинна бути функціональною, зручною і добре сидіти — щоб не соромно було піти побігати в парку або по набережних.
Що стосується майок, вибирайте на свій смак і погодні умови (з рукавами або без). Шорти, капрі або довгі спідниці (на біговому жаргоні вони називаються «тайтсы») — теж питання погоди і смаку. Варто звернути увагу на наявність кишеньки, куди буде зручно класти гроші, ключі та телефон.
Для дівчат дуже важливо придбати спеціальний спортивний бра, причому чим більше груди, тим більше значення це має з точки зору здоров’я. В США навіть є окремий бренд з промовистою назвою moving comfort, який займається виключно виробництвом бра для бігу, фітнесу та йоги.
Як тільки приходить весна, одні бігуни тут же надягають легкі штанці і закидають куди подалі утеплені зимові брючки, інші до останнього кутаються в найтепліше. Треба пам‘ятати, що під час фізичного навантаження всі процеси в організмі прискорюються. Включається природна терморегуляція, і нам починає здаватися, що температура повітря на 10-15 градусів вище, ніж вона є насправді. Ось на цю вудку краще не потрапляти.
Потрібно як можна довше бігати в рукавичках, інакше крему для рук не напасешся. Та й шкіра від вітру все одно потріскається.
Навесні необхідно (власне, як і взимку) зберігати принцип багатошаровості в одязі. Сьогодні можна не боятися того, що будеш схожий на капусту: виробники спортивного одягу давно використовують надлегкі матеріали, які вбирають вологу, зберігають тепло і захищають від вітру (в таких випадках одяг зазвичай промаркована ярличком Windstopper — це спеціальна мембрана, яка захищає від вітру, але в той же час пропускає повітря).
На пробіжку навесні надягають футболку ,що вбирає вологу, зверху — легку кофту або худі, а наверх — легку вітровочку, яка, якщо що, захистить ще й від дощу. На ноги легінси зі спеціальними легкоатлетичними смугами (вони вшиті зсередини, дарують класні відчуття і ніби фіксують м’язи). Для вітряної погоди порекомендую бафф. Найприємніші ті, які зроблені з флісу.
