7 способів врятуватися від осінньої хандри

Психологи розповіли про причини осінньої депресії, та навчили як із нею боротися.

За словами психологів, осінньою депресією зазвичай починають страждати ще в підлітковому віці, причому жінки в 5 разів частіше, ніж чоловіки. Симптоми можуть бути яскраво вираженими, і навіть заважати роботі та спілкуванню з людьми.

Одна з причин осінньої депресії – гормони. Мелатонін впливає на секрецію і регуляцію інших гормонів. Його вироблення пригнічується яскравим світлом, тому восени рівень мелатоніну зростає, і погіршується самопочуття.

Психологи дали кілька порад, як боротися з осінньою хандрою:

Морква, помаранчеві й червоні яблука. За словами лікарів, помаранчеві овочі та фрукти допомагають утримувати в організмі серотонін і дофамін.

Яскраві кольори. Варто надягати одяг яскравих кольорів, частіше перебувати в місцях, де є яскраві декорації. Також психолог радить перефарбувати будинок у зелений, жовтий, помаранчевий, червоний кольори або хоча б накинути на все пледи таких кольорів.

Квіткові вазони. Корисно придбати квіти з яскравим листям, і розставити їх по всьому будинку і робочому місцю.

Розподіл планів. Більшість справ варто перенести на другу половину дня.

Здоров’я. Лікарі порадили робити гімнастику лежачи в ліжку. Поступово потрібно збільшувати навантаження, але з ліжка не вставати по 30-40 хвилин після пробудження.

Сонце. Кращий варіант від осінньої депресії – лікуватися фототерапією. Це лікування променями світла широкого спектру і високої інтенсивності. Фототерапія вповільнює вироблення мелатоніну і покращує самопочуття.

Але якщо раптом і це не допомогло, психологи радять відправитися до лікаря за антидепресантами. Вони залишать у організмі ваш власний серотонін і не дадуть йому швидко вивестися.

ТСН


07.10.2018 2514 1
Коментарі (1)

07.12.2025
Вікторія Косович

Ректор «Івано-Франківської академії Івана Золотоустого» та священник Олег Каськів понад двадцять років поєднує духовне покликання з керівництвом освітою. Як сучасна молодь поєднує навчання, технології та духовність? Чи може церква залишатися авторитетом у світі соцмереж? І як війна змінює освіту та цінності студентів — читайте в інтерв'ю Фіртці.  

1335
04.12.2025
Вікторія Матіїв

Священник з Івано-Франківська Василь Савчин в інтерв'ю журналістці Фіртки розповів про духовний сенс зимових свят — від Святого Миколая до Стрітення — і пояснив, як традиції та сімейні звичаї допомагають відчути Божу любов.  

1159
01.12.2025
Дар'я Могитич

Офіційна статистика прокуратури за 2024–2025 роки — ексклюзив від Фіртки.  

10404
29.11.2025
Олег Головенський

У передріздвяному інтерв’ю Фіртці мер Івано-Франківська Руслан Марцінків розповів про особисте життя: родинні традиції, сімейний «осередок Марцінківих» в Отинії, друзів і вміння прощати недоброзичливців, а також поділився думками про культурне життя міста — літературу та театр.

2893
28.11.2025
Діана Струк

Як комунальний транспорт Івано-Франківська адаптує маршрути, долає нестачу водіїв, реагує на скарги пасажирів, забезпечує доступність та планує розвиток до 2030 року, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором комунального підприємства «Електроавтотрансу» Віталієм Голутяком.  

2929
24.11.2025
Анна Марущак

Рецидивісти зі строками за вбивство, “смотрящі” за містами й колоніями, ув’язнені, які й досі керують “общаками” через контрабандні телефони, та наркоторговці потрапили в епіцентр резонансних кримінальних проваджень про вимагання, шахрайство та побиття.  

7592

Завдяки кіноіндустрії з її різдвяними фільмами ми добре знаємо про особливості  святкування Різдва в трансатлантичному світі (США, Канада, Великобританія) та Європі. В Україні серцем цього свята є колядки та щедрівки.  

609

«Голлівуд» завжди або передбачає, або програмує нам майбутнє.

839

Будь-яку подію, будь-яке явище, будь-який процес можна символічно описати за допомогою одного з трьох ритуалів – наречення імені, шлюбу або панахиди

600

Епіграфом до цього тексту візьмемо фрагмент з «Мандрів Гулівера», в якому Джонатан Свіфт устами Гулівера розповідає господарю — Гуїгнгнму про суддів та адвокатів тогочасної в Англії.

4014
04.12.2025

Попри чудові якості, важливо розуміти, що грейпфрут відіграє особливу роль у взаємодії з певними ліками.

11205
29.11.2025

Війна та постійний стрес істотно впливають на харчову поведінку українців.  

25867
25.11.2025

Питання «чи варто їсти пізно ввечері?» часто хвилює тих, хто намагається правильно харчуватися й дбати про своє здоров’я.  

5550
04.12.2025

Церква критично ставиться до ворожіння та будь-яких чарів. Усі вони — тяжкий гріх.

7347 1
29.11.2025

На недійсність впливає не те, що сталося після вінчання, а те, що було до складання шлюбу.    

7074
25.11.2025

Священник наголошує: християнство завжди існувало як спільнота, а не індивідуальна релігія.

18349
20.11.2025

Нерідко молодь стверджує, що можна вірити в Бога, втім не ходити до храму.  

12739
04.12.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

38504 1
04.12.2025

Александр Стубб, президент та колишній прем’єр-міністр Фінляндії, дипломат та очільник світових структур з великим досвідом, розповів у Foreign Affairs про своє бачення майбутнього світу.

729
01.12.2025

Ексклюзивні подробиці резонансної корупційної справи з епізодами злочинної діяльності.

1188
28.11.2025

Керівник Офісу президента Андрій Єрмак написав заяву про відставку.

1272
21.11.2025

Речниця адміністрації президента США Дональда Трампа Керолайн Лівітт повідомила, що Сполучені Штати протягом останнього місяця працюють над детальним планом припинення війни між Росією та Україною.

868