7 способів врятуватися від осінньої хандри

Психологи розповіли про причини осінньої депресії, та навчили як із нею боротися.

За словами психологів, осінньою депресією зазвичай починають страждати ще в підлітковому віці, причому жінки в 5 разів частіше, ніж чоловіки. Симптоми можуть бути яскраво вираженими, і навіть заважати роботі та спілкуванню з людьми.

Одна з причин осінньої депресії – гормони. Мелатонін впливає на секрецію і регуляцію інших гормонів. Його вироблення пригнічується яскравим світлом, тому восени рівень мелатоніну зростає, і погіршується самопочуття.

Психологи дали кілька порад, як боротися з осінньою хандрою:

Морква, помаранчеві й червоні яблука. За словами лікарів, помаранчеві овочі та фрукти допомагають утримувати в організмі серотонін і дофамін.

Яскраві кольори. Варто надягати одяг яскравих кольорів, частіше перебувати в місцях, де є яскраві декорації. Також психолог радить перефарбувати будинок у зелений, жовтий, помаранчевий, червоний кольори або хоча б накинути на все пледи таких кольорів.

Квіткові вазони. Корисно придбати квіти з яскравим листям, і розставити їх по всьому будинку і робочому місцю.

Розподіл планів. Більшість справ варто перенести на другу половину дня.

Здоров’я. Лікарі порадили робити гімнастику лежачи в ліжку. Поступово потрібно збільшувати навантаження, але з ліжка не вставати по 30-40 хвилин після пробудження.

Сонце. Кращий варіант від осінньої депресії – лікуватися фототерапією. Це лікування променями світла широкого спектру і високої інтенсивності. Фототерапія вповільнює вироблення мелатоніну і покращує самопочуття.

Але якщо раптом і це не допомогло, психологи радять відправитися до лікаря за антидепресантами. Вони залишать у організмі ваш власний серотонін і не дадуть йому швидко вивестися.

ТСН


07.10.2018 2329 1
Коментарі (1)

28.05.2025
Вікторія Матіїв

Фіртка порозмовляла з Сергієм Галкіним — колишнім морським піхотинуем Феодосійського батальйону. Після окупації Криму Росією у 2014 році, медики виявили в нього пухлину. Чоловіка визнали непридатним до служби. Відтоді він активно займається волонтерством: допомагає українським військовим та надає юридичні консультації.  

673
25.05.2025
Олег Головенський

Фіртка підготувала «змішаний» рейтинг задекларованих зарплат місцевих посадовців, в який входять керівники рад та державних (військових) адміністрацій Івано-Франківщини та районів області.  

2781
23.05.2025
Вікторія Косович

Про методи викладання, сучасну школу історії та виклики професії Володимир Половський розповів журналістці Фіртки.

2657 4
21.05.2025
Тетяна Ткаченко

Про долю Центрального ринку, судові процеси, стихійну торгівлю та майбутні плани, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором КП «Муніципальні Ринки» Мар’яном Слюзаром.

2321 1
19.05.2025
Катерина Гришко

Організаторам найбільшого в історії Івано-Франківщини наркобізнесу, що вражав масштабами та технологіями, винесли вирок. Під час судового процесу, який тривав майже шість років, відкрилися приголомшливі подробиці наймасштабнішого проєкту з марихуаною на Прикарпатті.  

3051
17.05.2025
Лука Головенський

Фіртка поспілкувалася з Володимиром Війтовичем, отцем-адміністратором катедрального храму Української Греко-Католицької Церкви в Мюнхені про церковне життя, хвилі еміграції, історію українства в Мюнхені та ставлення німецького народу та влади до України та українців. 

2850 2

Звичайно знаковою подією у християнській сім`ї є перша сповідь і причастя дитини, але  цю важливу сакральну подію  батьки часто нівелюють, зміщуючи акценти з важливого на другорядне.  

640

Поділ народів на «історичні» та «неісторичні» є ідейним спадком позаминулого століття. Історики кажуть, що методологічно він застарів. Певне, мають рацію. Попри це прихід Трампа продемонстрував, що певні історично «застарілі» та «архаїчні» речі здатні досить бадьоро та свіжо випірнати з минувшини.

1297

Забобони  або марновірство  — це ті  низинні вірування в певні сили чи предмети, які нібито мають здатність впливати на наше життя.  

1394

Гори не знають політики. Живуть вони поза категоріями лівих і правих, в тих краях, де закінчується система політичних координат, і де розквітає гірський едельвейс, де живуть часи лицарської величі Німеччини, що лише чекають свого часу.

2207
26.05.2025

На Івано-Франківщині триває посівна кампанія.  

815
20.05.2025

Фіртка ділиться порадами та лайфхаками, які допоможуть зробити раціон більш корисним та збалансованим.

525
14.05.2025

На Івано-Франківщині оприлюднили підсумки збору сільськогосподарських культур у 2024 році.  

885
29.05.2025

У четвер, 29 травня, християни відзначають Вознесіння Христове.  

393
25.05.2025

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

43718
19.05.2025

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

3254
14.05.2025

У сучасному світі християнські цінності, зокрема — вчення про чистоту до шлюбу, нерідко стають предметом дискусій. Але християнство залишається послідовним у своїй позиції: дошлюбні статеві стосунки — гріх.

1218
25.05.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

35439 1
27.05.2025

Німеччина, а також Франція, Велика Британія та США більше не мають обмежень щодо далекобійної зброї для України.  

397
22.05.2025

Держсекретар США Марко Рубіо відмовився назвати лідера Кремля володимира путіна воєнним злочинцем.  

510
17.05.2025

Президент України Володимир Зеленський говорив з Президентом США Дональдом Трампом разом із Президентом Макроном, Федеральним канцлером Мерцом, прем’єр-міністрами Стармером і Туском.  

725
12.05.2025

Державний секретар США Марко Рубіо здійснить візит до Туреччини з 14 по 16 травня, щоб узяти участь у неформальній зустрічі міністрів закордонних справ країн НАТО.  

861