Користь від прогулянки приносить не кількість кроків, а її інтенсивність.
Про це на своїй сторінці в Facebook написала в. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун.
За її словами, ходити пішки корисно, адже це гарне тренування для серця і судин. Піші прогулянки покращують аеробні можливості - тобто тіло здатне краще поглинати і використовувати кисень. А також впливають на якість, легкість та швидкість виконання щоденних справ; зменшують стрес і тривожність та допомагають підтримувати здорову вагу.
«Це корисна рухова активність, яка в деяких випадках може навіть замінити тренування. В той же час її можна просто інтегрувати в повсякденне життя - не потрібне спеціальне обладнання або підготовка, щоб «потренуватися», - зазначила Супрун.
Вона порадила не намагатися зосереджуватися на відстані або на 10 тис. кроків у день, а збільшувати інтенсивність ходьби.
«Для того, щоб отримувати користь для здоров’я - достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі щодня. Це означає зі швидкістю близько 5 кілометрів на годину. Адже коли ми мало рухаємося і багато сидимо - організм буквально «вимикається». Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск і послаблює м'язи і кістки», - пояснила в. о. міністра охорони здоров'я.
За її словами, ходіння пішки впливає на багато факторів ризику:
високий тиск - через зниження артеріального тиску в спокої; високий рівень холестерину - зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця;
діабет - за підвищеної чутливості до інсуліну;
надмірна вага або ожиріння - через збільшення витрат енергії і прискорення метаболізму;
стрес і тривожність - через поліпшення настрою;
при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку - через зниження запалення і болю.
