Способи зберегти холоднокровність у важку хвилину і подолати стрес

 

/data/blog/98821/99af5500743f8aa0b765f527e2ccf4fd.jpg

 

Хронічний стрес може вбити вас в буквальному сенсі цього слова. Як же зберегти спокій під час тривалих кризових ситуацій, коли ви вже готові зірватися? У 1983 році кардіолог Роберт Елліот почав свою статтю про подолання стресу наступними словами: "Правило номер 1: не вбиватись на роботі заради дрібних справ. Правило номер 2: всі ваші робочі справи — дрібні".



Хоча ми звикли вважати стрес чимось негативним, не всякий стрес є таким. Останні дослідження Елізабет Кірбі показали, що короткочасний гострий стрес насправді йде нам на користь. Під час дослідження Кірбі виявила, що короткостроковий стрес викликав в мозку піддослідних щурів розвиток нових нервових зв'язків, що покращувало їхні розумові здібності. Таким чином, короткостроковий стрес тримає наш мозок в тонусі і дозволяє краще адаптуватися до нових ситуацій. З іншого боку, вплив хронічного стресу показав негативні результати. Ті ж дослідження виявили, що тривалий стрес знижує плстичність мозку в ділянці гіпокампу, області мозку, яка відповідає за пам'ять, тим самим, погіршуючи нашу здатність запам'ятовувати. Хронічний стрес призводить до появи надлишкової ваги, хвороб серця і депресії.

Справжнім трудоголікам залишається лише шукати методи, що допоможуть справлятися зі своїм рівнем стресу. Нижче наведено декілька способів, один з яких, можливо, підійде і вам.

Фокусуйтеся на позитивній частині завдання і розвивайте почуття власної значущості

Найчастіше ми слабо можемо управляти тим, що відбувається з нами, але ми можемо повністю контролювати те, що ми думаємо з цього приводу. Люди, які вміють справлятися зі стресом, відповідно фокусують своє світовідчуття на справах, які йдуть добре, незалежно від наслідків. Фокус на позитиві дозволяє їм уникнути перевантаження від стресових ситуацій і не відчувати тиску від подій і точок зору, над якими вони не мають влади. Успішні люди не витрачають багато часу і сил на роздуми про те, що інші думають про них. У них сильне почуття власної гідності, свого призначення, вони знають, чого прагнуть в житті. Вони знають, що спокій і впевненість залежать від них. Це дає їм можливості прискорюватися і рости далі.

Розвивайте почуття вдячності

Крім позитивного настрою, люди, що витримують постійний тиск, завжди знають ціну маленьким радощам, за які вони дякують життю. Це може бути особистий щоденник з подяками, цитата на стіні, яка нагадує про хороші моменти. Успішні люди завжди знаходять приводи для вдячності і використовують це почуття, коли стрес навалюється на них з новою силою.

Знайдіть спосіб відволіктися і перезарядитися

Технології привчили нас до помилкової думки, що ми повинні бути доступні в режимі 24/7. Успішні люди користуються технологіями, але не стають їх рабами, періодично втікаючи від мережі і роблячи перерву для поновлення сил. Вони завжди мають в календарі час і місце для того, щоб займатися своїми захопленнями, які не мають ніякого відношення до роботи. Інші люди знають про це і поважають їхній вільний час. Люди, що домоглися успіху, мають безліч різносторонніх навичок, захоплень, хобі та сторонніх проектів, якими вони пристрасно займаються і які відволікають їх від постійного щоденного стресу на робочому місці.

Розвивайте навички спілкування

Успішні люди ніколи не кладуть всі яйця в одну корзину. У кожного з них відмінна мережа контактів і зв'язків, на яку вони можуть розраховувати в разі потреби. Багатогранні особистості володіють сильними сімейними, дружніми і професійними зв'язками, до яких вони можуть звертатися у важкі часи. Вони активно допомагають іншим і можуть розраховувати на відповідну підтримку. Знання про таку "групу підтримки" дає їм відчуття безпеки і додає впевненості для вирішення завдань, які іншим здаються не по плечу.

Навчіться бачити довгострокову перспективу

Подумайте про стресову ситуацію, що трапилася один, п'ять чи навіть десять років тому. Чи пам'ятаєте ви, наскільки напруженою вона була тоді? А як вона виглядає сьогодні? Пам'ятаєте фразу "І це пройде"? Так що, у важкій ситуації спробуйте подумати про неї так, як вона буде виглядати через рік або п'ять, коли її наслідки будуть вирішені і забуті. Цілі допомагають нам подумки заглядати далеко вперед, за горизонт поточних подій, долаючи таким чином їх тиск. 

 

fastcompany


07.02.2016 3466 0
Коментарі (0)

26.03.2024
Вікторія Матіїв

Під час війни людина відчуває цілий спектр емоцій. Як українським родинам впоратись з такими випробуваннями — журналістка Фіртки розпитала у лікаря-психіатра, психолога та консультанта в напрямку когнітивно-поведінкової терапії Миколи Демківа.

636
21.03.2024
Тетяна Дармограй

Що робити та куди звертатися рідним зниклих військовослужбовців,  як відбувається процес пошуку та чому не варто поширювати у соцмережах персональну інформацію зниклого, розповіла представниця Уповноваженого з питань осіб, безвісти зниклих за особливих обставин в Івано-Франківській області Наталя Пасічник.

1849 6
19.03.2024
Тіна Любчик

Комітет з питань національної безпеки, оборони та розвідки активно працює над поданими правками щодо нового законопроєкту про мобілізацію. Журналістка Фіртки поспілкувалася з політтехнологом, військовим юристом, Володимиром Бондаренком щодо актуальних питань призову.

1116 2
19.03.2024

Сьогодні й роботодавці, й експерти звертаються до абітурієнтів: зважайте на ті спеціальності, які будуть потрібні Україні під час відбудови, адже велике відновлення почнеться одразу після Перемоги.

540
24.02.2024
Вікторія Матіїв

Спроби створити музей у Долині виникали ще у 60-х роках. Проте тільки 23 грудня 1997 року Долинська районна рада прийняла остаточне рішення щодо нього. Журналістка Фіртки поспілкувалася з директоркою закладу Ксенею Циганюк. 

6891 61
01.02.2024
Вікторія Косович

Івано-Франківськ є градом безлічі упереджень і масок: для перших — фортеця, заснована поляками, для других — відголос австрійського «золотого віку» з його залізницями, для третіх — серце гуцульської культури, плач трембіт.  

11361 6

Піст – невід’ємна частина християнського  життя, встановлена Богом.

320

Друзі путіна зустрілись у резиденції рудого Донні у Флориді, де обговорили план путіна по капітуляції України, і після цієї поїздки Орбан розкрив – як за 24 год Трамп планує припинити війну.

1054

Чим ближче до виборів в США, тим більше трампісти вдаються до маніпуляцій у своїй пропаганді. У контексті України вони, переставивши все з ніг на голову, намагаються переконувати, ніби це демократи, а не республіканці, заблокували допомогу Україні.

1099

Кожен із нас не раз потрапляв у ситуацію, коли ми замислювались давати, чи ні милостиню людині, яка звертається про допомогу біля церкви, на вулиці чи в інших громадських місцях.  

1095
24.03.2024

Нутриціологиня пояснила, чому не можна забороняти собі фастфуд та солодощі. А також порадила, як їх вписати у свій раціон.

264
18.03.2024

Сьогодні, 18 березня 2024 року, в УГКЦ в Україні розпочинається період Великого посту. Пригадуємо канони партикулярного права УГКЦ, в яких ідеться про те, коли і як треба постити.  

1067
12.03.2024

Популярний дієтолог Майкл Мослі назвав п'ять груп продуктів, які варто включити до свого раціону для схуднення.

834
26.03.2024

Йдеться про зміни в молитвах «Вірую» («Символ віри»), «Царю Небесний» та митаревій молитві.

728
25.03.2024

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

649
21.03.2024

Релігійна громада отримала всі дозвільні документи та незабаром розпочне будівництво поруч з Садовим товариством та міським озером.

2932
15.03.2024

Отець каже: виконайте заповідь Божу – вшануйте свято Боже молитвою у храмі, а житейське на цей день відкладіть.

4423
25.03.2024

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

18426
26.03.2024

У Верховній Раді зареєстрували проєкт закону про внесення змін до Кримінального кодексу України щодо встановлення відповідальності за привласнення державних функцій.   

295
22.03.2024

На початку лютого 2024 року замість Валерія Залужного Збройні сили України очолив Олександр Сирський, який до цього командував Сухопутними військами.  

340
17.03.2024

Продовжує зменшуватися кількість тих, хто вважає, що держава виконує свої зобов'язання перед ветеранами російсько-української війни.  

650
12.03.2024

Президент Володимир Зеленський 7 березня погодив кандидатуру ексголовнокомандувача Збройних Сил Валерія Залужного на посаду посла України у Великій Британії.   

755