агенція новин

Основні аспекти харчування вагітної жінки: руйнуємо стереотипи

 

 

Вагітність – це час, коли жінка береже у собі нове життя, час найбільшої турботи і водночас відповідальності. Ні для кого не є секретом, що жінка у період вагітності є найбільш чутливою і вразливою не тільки у емоційному плані, а й фізично. Тому треба уважно ставитися до рухової активності, здоров’я і харчування вагітної.

 

Існує переконання, що дієта вагітної жінки значно відрізняється від звичного раціону. Це не зовсім так. Варто відзначити те, що у зв’язку з вагітністю у жінки збільшується потреба не у жирах та вуглеводах, а саме у білках, вітамінах і мінералах. Незначно збільшується також потреба в затраті енергії. В першому триместрі денне споживання калорій збільшується на 150 ккал, в той час, як в двох наступних воно виростає в середньому до 350 ккал на день. З цього випливає, що потрібно вживати продукти з більшим вмістом поживних речовин, а не просто збільшити кількість їжі.

 

Для того, щоб забезпечити найбільш благополучні умови розвитку для дитини, мамі варто пам’ятати основні правила харчування:

  • Потрібно регулярно вживати їжу і не відмовляти собі тоді, коли хочеться поїсти.
  • Треба щодня урізнюманітнювати власний раціон корисними продуктами.
  • Всі основні поживні речовини повинні бути присутніми в їжі в достатній кількості і в оптимальних співвідношеннях.
  • Вся їжа повинна бути свіжоприготованою, зі зменшеним вмістом жирів.
  • Також, враховуючи схильність вагітних до набряків, варто обмежити вживання кухонної солі і рідин.
  • Енергетична цінність продуктів, що входять у раціони харчування вагітної жінки, повинна відповідати потребам організму матері і організму плода.
  • Продукти, що входять у раціон харчування вагітної жінки, повинні перетравлюватися з невеликими витратами енергії і легко засвоюватися.
  • Обов’язково варто пам’ятати, від чого вагітна повинна негайно відмовитися: це від прянощів, натуральної кави, від усього смаженого, гострого і в першу чергу від алкоголю.

 

Прискоренню метаболізму у вашому організмі сприяють білки. Вони є будівельним матеріалом для ферментів і тим самим впливають на поповнення енергетичних запасів.В середньому вагітним варто споживати в день 63-76 г білків, а з третього триместру денна норма зростає до 120 м. При цьому 60% з їхньої загальної кількості має припадати на тваринні білки (сьомга, лосось, тунець, а також сир і яйця) і 40% - на рослинні (будь-які горіхи, бобові).

 

Не забудьте про йод, його дефіцит може позначитися на діяльності щитовидної залози, адже її гормони грають не останню роль в регуляції обміну речовин.Денна норма йоду становить 200 мкг на добу. Найпростіший способів її отримати - щоденне споживання йодованої солі (достатньо 5-6 г). Багато йоду в морепродуктах, морській рибі та морській капусті - правда, щоб покрити добову норму, готувати їх потрібно щодня.

 

Організм по-різному розтрачує свою енергію в різні пори року. Підтримати його роботу на належному рівні можуть тільки сезонні продукти. Саме тому пріоритетними у вашому меню повинні бути овочі та фрукти: капуста, яблука, гарбуз, злаки, молочні продукти та нежирне м'ясо, горіхи.

 

Усі ці корисні елементи потрібні як мамі, яка переживає важкі зміни і фізичні, і емоційні, так і дитині, організм якої тільки формується. Памятайте це і уникайте стресу, бо він має невід’ємний вплив на здоров’я Вашого малюка.Ставтеся до всього з легкістю та гумором, адже все буде добре!

 

Медичний центр «Оксфорд Медікал»

вул. Василіянок, 1 тел.: (067) 3 777 299, (050) 3 777 299

 

Алла Курилець

лікар гастроентеролог-дієтолог


28.08.2017 150 0
Коментарі (0)

16.01.2018

Протягом тижня сотні івано-франківців та гостей міста долучилися до музичного різдвяного дійства, яке відбувалося у храмі Царя Христа на Майзлях.

86 1
15.01.2018

Очільник фракції «УКРОП» в Івано-Франківській обласній раді, голова її постійної комісії з питань бюджету, фінансів та податків Микола Палійчук проаналізував суспільно-політичну ситуацію в країні.

390 0
14.01.2018

До Вашої уваги підсумки другого в цьому році тижня від історика, блогера, нашого експерта Мирослава Кошика.

197 0
11.01.2018

На саме Різдво 1908 року в Станиславові зібрався велелюдний з’їзд Русько-Української радикальної партії, яких у той час поляки обзивали «гайдамаками»...

499 0
09.01.2018

8 січня, відсвяткував свої 50 відомий український футболіст Валентин Москвін, вихованець івано-франківського «Прикарпаття».

605 0
05.01.2018

Відсутність снігу примушує відчувати присутність снігу інтенсивніше, ніж перебування серед нього. Тобто справжня відсутність чогось є  наявністю відсутності.

606 0

Колись тут жила шляхта. Потім її не стало. Й нинішня нешляхта робить так, щоби про шляхту забули.

55 0

Внутрішній біль в душах і серцях переслідує українців сотні років, особливо для нас зараз, коли загарбані території корінного народу, йде відкрита війна...

371 0

Якраз перед Миколаєм подзвонила знайома чиновниця, любителька ворожіння та битв екстрасенсів. Сказала, що бачила зловісний сон, просила розтлумачити.

690 0

Наша політична сила стала однією з небагатьох, яка подала рівну кількість кандидатів-жінок та кандидатів-чоловіків. Фракцію “Самопоміч” у міській раді представляє шість депутатів. Це досить мало, щоб впливати на прийняття рішень, на яких ми на

693 0
16.01.2018

НЛО у формі м'ясорубки помітили жителі Техасу. Очевидці заявили, що корабель прибульців літав в небі кілька хвилин, після чого перемістився в іншу частину міста.   Про це повідомляють росЗМІ.   Наразі вже відомо, що інцидент стався 12 січня

21 0
11.01.2018

Вчені заборонили літати космонавтам на Марс частіше, ніж один раз на життя. Це спричинено великою дозою радіації, яку космонавти отримують під час відвідин "червоної планети".   Про це повідомляє Meduza.   Російські та болгарські вчені на

211 0
31.12.2017

У ніч з 1на 2 січня жителі Землі зможуть знову побачити Супермісяць. Українці побачать це природне явище о 04:24.   Про це повідомляє NASA.   Місяць буде на 14% більшим і на 30% яскравішим.   Наступний Супермісяць земляни побачать 3

553 0
16.01.2018

Папа Франциск 8 січня 2018 року прийняв Послів, акредитованих при Святому Престолі. У промові до них Римський Архиєрей згадав про Україну, закликавши сприяти припиненню війни. «Спільні старання на користь відбудування мостів є невідкладними також

17 0
02.01.2018

Теж це відчуваєте? Передсвятковий настрій вже витає довкола: прикрашені ялинки, величезні вітрини магазинів нагадують казкові сюжети, листівки, рекламки, пісні — все на різдвяні мотиви.

504 0
16.01.2018

Одного разу до батька прийшла донька, молода жінка, і з сумом сказала: – Тату, я так втомилася від усього, у мене постійні труднощі на роботі і в особистому житті, вже просто немає сил… Як справлятися з усім цим? Батько відповів: – Дава

28 1
15.01.2018

Обідня перерва може багато розповісти про корпоративну культуру країни, вважає оглядачка BBC Capital, яка розпитала людей різних національностей про те, як виглядає їхній звичайний робочий ланч.

94 0
16.01.2018

В галереї "Арт-на-Мур", що у Бастіоні, експонується виставка абстрактного мистецтва від франківських художників.   Виставка, на якій представили роботи 21 художника, триватиме в галереї "Арт-на-Мур" до 6 лютого. Куратор виставки – Павло

455 0
16.01.2018

В Івано-Франківську, 13 січня на Вічевому майдані виступив гурт «Піккардійська терція» в рамках Різдвяного фестивалю "Коляда на Майзлях".   Сотні іванофранківців та гостей міста зібралися, щоб  послухати заслужених артистів України

1303 0
12.01.2018

11 січня для франківської пари закоханих став особливим днем.   В Івано-Франківську, на головній вулиці міста, романтичний юнак зробив пропозицію руки й серця своїй коханій, на що здивована прикарпатка впевнено відповіла "так", пише "Голос-Ін

1379 0