агенція новин

Ендокринолог розповів, о котрій годині потрібно лягати спати, щоб худнути, швидко думати і бути в тонусі

Проблема зі сном – найпоширеніша серед сучасних людей. А вам знайома така ситуація – на годиннику вже за північ, а заснути ніяк не виходить?


Зате зранку, коли дзвонить будильник, хочеться спати найбільше. А потім серед дня доводиться пити кілька чашок міцної кави, щоб прийти до тями, але працездатність і раніше на нулі? Якщо вам таке знайоме, значить вам точно потрібно прочитати цю статтю, в якій професійний ендокринолог розповідає, о котрій годині лягати спати, щоб виспатися на всі 100%.

Ендокринолог Наталія Зубарєва розповіла, чому якісний сон так потрібен організму. Сон відіграє важливу роль в регуляції наступних гормонів: мелатонін, серотонін, дофамін – вони впливають на мотивацію, настрій, вагу і на сам сон, а також лептин і грелін – гормони, відповідальні за відчуття голоду і насичення.

Якщо ви хронічно недосипає, знижується вироблення лептину і підвищується вироблення греліну, в результаті, ви постійно відчуваєте голод. Якщо ваша мета схуднення – лягати спати після 23:00 вам протипоказано, через те, що в разі пізнього сну, ви позбавляєте себе жироспалюючих гормонів. Якщо ви йдете спати вже пізно вночі, а то і ближче до ранку, мелатонін, гормон сну, не виробляється на належному рівні (його пік вироблення доводиться на період з 23:00 до 1:30).

Мелатонін є сильним антиоксидантом, могутнім борцем з вільними радикалами – шкідливими молекулами, які руйнують наші гени, клітини і тканини, викликають численні хвороби і сприяють процесу старіння.

Рецептори до мелатоніну є у всіх органах і тканинах: шлунково-кишкового тракту, повітроносних шляхах легенів, нирках і надниркових залозах, яєчниках, передміхуровій залозі, плаценті, жовчному міхурі, сітківці ока і внутрішньому вусі.

Ендокринолог зазначила, що мелатонін не тільки регулює режим сну і неспання, відповідаючи за якісний глибокий сон, а й виконує ряд інших важливих функцій: має антиоксидантну, імуностимулюючу, антимутогенну, протиішемічну. Нейтралізує окислювальні процеси, перешкоджаючи руйнуванню клітин, і таким чином зберігає захисні властивості організму.

Найпотужніший ефект мелатоніну – адаптогенний і антистресовий, мелатонін є антагоністом кортизолу, знижує його рівень, допомагаючи організму справитися з наслідками підвищеного кортизолу. Допомагає організму перебудуватися після авіаперельоту при зміні часових поясів. Знижує частоту мігрені. Контролює вуглеводний обмін, запобігання розвитку цукрового діабету, допомагає контролювати вагу, регулює вироблення гормонів голоду і насичення.

Захист від нейродегенеративних захворювань головного мозку (хвороба Альцгеймера). Захист від раку, мелатонін - потужний онкостатичний гормон. Дефіцит мелатоніну – один з ключових механізмів старіння і розвитку вікових захворювань. Доктор Наталія  звернула увагу на важливу обставину: мелатонін не накопичується, тому вкрай важливо, щоб щодня він вироблявся в достатній кількості.

Переконалися в тому, як важливо налагодити режим сну? Зробити це можна, хоча спочатку буде складно. Наталія Зубарєва поділилася рекомендаціями, які допоможуть навіть переконаним «совам»:

  • лягати спати до 23:00, вставати до 7:00 год;
  • за годину до сну вимикаємо всі гаджети;
  • прибираємо будь-яке світло, вікна закриваємо шторами блек-аут, при необхідності – маска для сну.

Вже через тиждень ви відчуєте прилив сил, протягом дня підвищиться працездатність.

kenguru.plus

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


24.01.2020 3552
Коментарі ()

Çàãðóçêà...

21.02.2020
Ростислав Ковтун

Яке найулюбленіше заняття українців? Правильно — рахувати гроші, особливо чужі, а особливо, якщо це гроші чиновників.

1081
19.02.2020

Про місце театру і його роль, сучасного глядача та мистецтво, відмову від політичної кар’єри та плани на 2020-й.

333
15.02.2020
Марія Лутчин

"Nissan Leaf" створив своєрідний феномен серед електромобілів в Україні. Сьогодні цей автомобіль є одним із найпоширеніших і найулюбленіших електрокарів серед українських водіїв.

562
11.02.2020

За підсумками попередніх сесій прикарпатські мажоритарники 93 рази виступали ініціаторами законотворчих ініціатив – 87 разів були ініціаторами законопроєктів, а 6 разів – ініціаторами проєктів Постанов.

5284
10.02.2020
Люся Грибик

Нещодавно Прикарпаття сколихнула новина про смерть 18-річної студентки від анорексії. Дівчина займалась сироїдінням, аж поки вага не знизилася до критичного рівня. Врятувати її не вдалось...

1369
09.02.2020
Ростислав Ковтун

У Франківську люди намагаються завадити повторному продажу своїх недобудованих квартир та сподіваються на закон.

15382 6

Нещодавнє призначення вже ексголови Івано-Франківської ОДА на високу урядову посаду прямо не стосується якихось преференцій чи переваг для конкретного регіону або області.

567

Інформація насправді ніколи не була зброєю, як не дивно — здебільшого вона заважає.

320

Напевно, усі знають, що у наш часте, що ми звикли називати “політикою”, має кілька рівнів. 

896

У вересні 2018 року до першого класу вступили діти, які навчатимуться впродовж 12 років за Концепцією Нової української школи.

1233 1
20.02.2020

Неопізнані літаючі об’єкти (НЛО) над Карпатами спостерігали багато людей. Неймовірні історії про аномальні явища в Карпатах, які гуцули не могли вигадати. Шокуючі розповіді очевидців про зустрічі в горах з космічними прибульцями.  

517
11.02.2020

Хто такі мольфари, чим вони займаються та чи справді володіють надприродними силами.

3401 1
26.01.2020

Посадковий апарат "Чан'е-4" і ровер "Юйту-2" надіслали нові знімки, отримані на поверхні зворотної сторони Місяця.

1628 1
08.02.2020

Сім'я Гюрджян з Лисичанська виховує 10 прийомних дітей.

904
28.01.2020

Сьогодні місцевим жителям та гостям Івано-Франківська вже звично, що Архікатедральний і Митрополичий собор Воскресіння Христового, або як у народі просто кажуть «катедра»...

1638
11.02.2020

Одного разу почалася сильна злива. Всі діти прибігли додому, але наймолодшої доньки не було.

659
20.02.2020

Відновити цноту і знову стати незайманою - такі операції стають дедалі популярнішими в ‎Україні, кажуть лікарі.

4878 1
19.02.2020

Ніщо не об'єднує людей так, як подвійна веселка. Прекрасне видовище вразило жителів Івано-Франківська у вівторок пообіді.

2984
18.02.2020

Звідки на вулицях кінь наразі невідомо. Пошуками власника тварини зайнялися правоохоронці.

2491