агенція новин

Ендокринолог розповів, о котрій годині потрібно лягати спати, щоб худнути, швидко думати і бути в тонусі

Проблема зі сном – найпоширеніша серед сучасних людей. А вам знайома така ситуація – на годиннику вже за північ, а заснути ніяк не виходить?


Зате зранку, коли дзвонить будильник, хочеться спати найбільше. А потім серед дня доводиться пити кілька чашок міцної кави, щоб прийти до тями, але працездатність і раніше на нулі? Якщо вам таке знайоме, значить вам точно потрібно прочитати цю статтю, в якій професійний ендокринолог розповідає, о котрій годині лягати спати, щоб виспатися на всі 100%.

Ендокринолог Наталія Зубарєва розповіла, чому якісний сон так потрібен організму. Сон відіграє важливу роль в регуляції наступних гормонів: мелатонін, серотонін, дофамін – вони впливають на мотивацію, настрій, вагу і на сам сон, а також лептин і грелін – гормони, відповідальні за відчуття голоду і насичення.

Якщо ви хронічно недосипає, знижується вироблення лептину і підвищується вироблення греліну, в результаті, ви постійно відчуваєте голод. Якщо ваша мета схуднення – лягати спати після 23:00 вам протипоказано, через те, що в разі пізнього сну, ви позбавляєте себе жироспалюючих гормонів. Якщо ви йдете спати вже пізно вночі, а то і ближче до ранку, мелатонін, гормон сну, не виробляється на належному рівні (його пік вироблення доводиться на період з 23:00 до 1:30).

Мелатонін є сильним антиоксидантом, могутнім борцем з вільними радикалами – шкідливими молекулами, які руйнують наші гени, клітини і тканини, викликають численні хвороби і сприяють процесу старіння.

Рецептори до мелатоніну є у всіх органах і тканинах: шлунково-кишкового тракту, повітроносних шляхах легенів, нирках і надниркових залозах, яєчниках, передміхуровій залозі, плаценті, жовчному міхурі, сітківці ока і внутрішньому вусі.

Ендокринолог зазначила, що мелатонін не тільки регулює режим сну і неспання, відповідаючи за якісний глибокий сон, а й виконує ряд інших важливих функцій: має антиоксидантну, імуностимулюючу, антимутогенну, протиішемічну. Нейтралізує окислювальні процеси, перешкоджаючи руйнуванню клітин, і таким чином зберігає захисні властивості організму.

Найпотужніший ефект мелатоніну – адаптогенний і антистресовий, мелатонін є антагоністом кортизолу, знижує його рівень, допомагаючи організму справитися з наслідками підвищеного кортизолу. Допомагає організму перебудуватися після авіаперельоту при зміні часових поясів. Знижує частоту мігрені. Контролює вуглеводний обмін, запобігання розвитку цукрового діабету, допомагає контролювати вагу, регулює вироблення гормонів голоду і насичення.

Захист від нейродегенеративних захворювань головного мозку (хвороба Альцгеймера). Захист від раку, мелатонін - потужний онкостатичний гормон. Дефіцит мелатоніну – один з ключових механізмів старіння і розвитку вікових захворювань. Доктор Наталія  звернула увагу на важливу обставину: мелатонін не накопичується, тому вкрай важливо, щоб щодня він вироблявся в достатній кількості.

Переконалися в тому, як важливо налагодити режим сну? Зробити це можна, хоча спочатку буде складно. Наталія Зубарєва поділилася рекомендаціями, які допоможуть навіть переконаним «совам»:

  • лягати спати до 23:00, вставати до 7:00 год;
  • за годину до сну вимикаємо всі гаджети;
  • прибираємо будь-яке світло, вікна закриваємо шторами блек-аут, при необхідності – маска для сну.

Вже через тиждень ви відчуєте прилив сил, протягом дня підвищиться працездатність.

kenguru.plus

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


24.01.2020 4747
Коментарі ()

Çàãðóçêà...

28.03.2020
Марія Лутчин

ТОП-5 порад, як не набрати зайві кілограми, коли ти #залишаєшсявдома на карантині від іменитої тренерки Галини Рекрутяк.

939
27.03.2020
Марія Лутчин

Про те, чого підприємствам – малому та середньому бізнесу в Україні, фінансовим ринкам та банківській системі очікувати найближчим часом Фіртці розповів франківець Юрій Войчак.

1078 1
25.03.2020
Лілія Горковенко

Коронавірус COVID-19 у воді не живе та легко піддається окисленню. Дезінфекція на етапі водопідготовки знищує будь-які віруси.

1019
24.03.2020

Прийшла кара, і місто здригнулось від жаху. Спочатку з нею ще якось намагалися боротись, але всі спроби виявилися марними. Першими втекли лікарі...

9577
22.03.2020
Олена Британська

Щодня в цей нелегкий час вони працюють, наражаючи себе на небезпеку, аби ми спокійно пережили карантин та почували себе захищеними.

658
21.03.2020
Марія Лутчин

Франківчанка Галина Гуцул вже багато років працює в Італії, у передмісті Мілану.

8551

Пригадуєте: саме напередодні епідемії – міські тоті… «пАТріоти» завбачливо ВІДДАЛИ китайцям – найнеобхідніше.

209

ВЕСНу/2020 весь світ запам’ятає…

438

Зараз багато розмов про індексацію і перерахунки пенсій, що мали відбутись станом на 1 березня 2020 року і не здійснюються, не зважаючи на обіцянки...

874 2

Нещодавнє призначення вже ексголови Івано-Франківської ОДА на високу урядову посаду прямо не стосується якихось преференцій чи переваг для конкретного регіону або області.

2322
25.03.2020

Астероїд наблизиться до нашої планети на мінімальну відстань 29 квітня.

346
22.03.2020

Відомий авторитетний астролог зробив астрологічний аналіз того процесу, що відбувається у світі і припустив чотири варіанти розвитку подій.

14862
12.03.2020

Вчені з європейської обсерваторії ESO виявили в сузір'ї Риб гарячу гігантську екзопланету, де йдуть дощі з крапель розплавленого заліза.

1033
25.03.2020

Предстоятель вважає, що вірних треба заохочувати якнайбільше користати із трансляцій церковних богослужб, але їх мають забезпечити священнослужителі з храмів та соборів.

1356 1
20.03.2020

УПЦ Московського патріархату фактично закликала парафіян не виконувати правила коронавірусного карантину в опублікованому на YouTube відеоролику.

1465 3
15.03.2020

Далеко в горах жив один старий пустельник. Він жив з того, що йому приносили люди.

878
26.03.2020

Засновник організації під брендом B2B Jewelry Микола Гонта записав відеозвернення, в якому повідомив, що «через коронавірус ставимо проєкт на паузу».

3446
25.03.2020

Спеціальні вимоги Департамент прописав і до професійного складу бригад медичної допомоги для VIP-пацієнтів.

6841 1
25.03.2020

З моменту розмови президента з представниками великого капіталу минуло 10 днів.

8016 1
25.03.2020

25 березня ТК “Буковель” зупинив роботу витягів та достроково закінчує зимовий сезон 2019-2020.

1861