агенція новин

Як поліпшити форму живота

 

Всі ми мріємо про хорошу форму живота. І чомусь думаємо, що тільки виснажливі тренування подіють і зроблять живіт плоским.

 

Насправді це не зовсім так. Навіть негативні емоції і неправильний раціон харчування впливають на форму живота. Ось прості правила, яких слід дотримуватися.

 

Дбайте про кишечник

 

Треба мати на увазі, що повітря надає додатковий обсяг живота. Тому з раціону слід прибрати продукти, що сприяють газоутворення. І навчитися правильно приймати їжу. Отже,

  • Відмовляємося від газованих напоїв. Готуючи капусту, квасолю і солодкий перець не забуваємо, що вони сприяють газоутворення. Виключаємо жувальну гумку, куріння і алкоголь, так як вони негативно позначаються на стані кишечника.
  • Намагаємося вживати якомога менше солі. Адже вона провокує спрагу й утримує вологу в нашому тілі.
  • Намагаємося їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
  • Під час прийому їжі не відкриваємо широко рот. Так як разом з їжею в стравохід може потрапити повітря, яке, крім здуття, викликає відрижку.


Медитуйте

Сучасне життя багате на переживання і стреси. У результаті в нашому організмі відбувається вироблення гормону стресу — кортизолу, який у свою чергу стимулює голод. Тому немає нічого дивного в тому, що нам постійно хочеться їсти і до того ж тягне на солодке. У результаті зайва вага забезпечена. Вихід тільки один — не нервувати. Домогтися цього можна різними способами, починаючи від вживання заспокійливих чаїв, ароматерапії і медитацій не менше десяти хвилин в день. Чим спокійніше буде стан нервової системи, тим менше проблем буде з вагою, фігурою, і відповідно, формою живота.

 

Згадайте про хліб

Любительки дієт прибирають зі свого раціону хлібобулочні вироби, даремно вважаючи, що навіть один шматочок хліба з‘їденого в одну мить позначиться на фігурі. Насправді це не так. На полицях у магазинах можна побачити спеціальні сухарики і хлібці із твердих сортів пшениці. У них міститься безліч клітковини, яка дуже корисна не тільки для кишечника, але і для стрункої талії. До того ж вони чудово втамовують відчуття голоду.

Не забувайте про жири

Існують жири, які можна вважати головним союзником при схудненні. Особливо це стосується мононенасичених жирів, що допомагають позбавити нас від зайвих кілограмів в області живота. Такі жири містяться в оливковій олії, горіхах, темному шоколаді та авокадо. До речі, мононенасичені жири дуже корисні. Вони є відмінним профілактичним засобом при захворюваннях печінки, серця, легенів і діабеті.

 

Вправляйтеся

Як радять фахівці з фітнесу, до вибору вправ потрібно підходити з особливою ретельністю. Особливо добре для досягнення головної мети — плоского животика — підходить наступне.

1. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і намагайтеся підняти корпус. Виконайте три підходи по п’ятнадцять разів. Після чого розігніть ноги і ляжте прямо. Тепер одночасно підніміть ноги і корпус, витягуючи руки вперед. Таку вправу потрібно робити по десять разів на два підходи.

2. Сядьте на диван, ступні на підлозі, руки перед грудьми. Напружте м'язи живота і відхиліть корпус назад, зберігаючи спину прямою. Затримайтеся на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


06.12.2011 366 0
Коментарі (0)

Çàãðóçêà...
23.03.2019

Працює фірма «ШБУ-77», яку пов’язують з російським олігархом Олегом Дерипаскою.

4863 1
23.03.2019

Автор студії "Квартал 95" розповіла, як змінилося життя її родини після того, як чоловік став кандидатом у президенти.

601
21.03.2019
Марія Лутчин

Доцент кафедри біохімії та біотехнології, кандидат біологічних наук 37-річна Марія Байляк стала переможницею Першої української премії «Для жінок у науці».

975 1
20.03.2019
Олена Британська

Нещодавно начальник відділу дорожньої інфраструктури Департаменту житлової, комунальної політики та благоустрою Мирослав Федорків змінив посаду.

1091 1
12.03.2019
Юлія Канюс

Івано-Франківщина входить до переліку областей України зі значною сумою надходжень екологічного податку.

836
09.03.2019

Ідея будівництва обсерваторії на горі Піп Іван належить генералу Речі Посполитої, інженеру Леону Бербецькому.

2564 1

На знищення свободи Новгородців та Ливонії москві знадобилося більше 300 років, але вона впоралася.

483

Створюється вражаючий сюжет - щоб приховати певний скандал.

1031 1

 Роки беруть своє… З кожним роком я стаю все добрішим – починаю любити людей. Ну, не те, щоб любити, а – жаліти.

565

Дохідна частина бюджету Франківська 2-й рік поспіль становить 3 млрд.грн. без змін, без росту.

1520 1
11.03.2019

Мешканці прадавнього міста Кілія, який знаходитися в одеській області, стали свідками загадкових вогнів у небі.

517
02.03.2019

Експерти розповіли про те, що гуманоїди з Нібіру передали землянам відразу 58 повідомлень. 

870
21.02.2019

Дослідження проводяться в рамках SETI - міжнародного проекту з пошуку позаземних цивілізацій.

618
18.03.2019

У Біблії немає вичерпного пояснення природи людської душі. Але вивчивши, як використовується у Святому Письмі слово «душа», ми можемо зробити певні висновки.

250
22.01.2019

13 січня парафія Миколаєво-Успенського собору міста Коломиї вийшла з канонічної юрисдикції Івано-Франківської єпархії Української Православної Церкви.

3094 2
18.03.2019

Одна дівчина вирішила замовити сукню у відомого кравця, бо шив він красиво і завжди на совість.

297
24.03.2019

На Прикарпатті 15 та 16 червня у селі Підгір'я, на території аеродрому пройде UNDERHILL 2019. EUROPEAN MUSIC FESTIVAL — фестиваль, який має драйвові дні та шалені ночі. Як розповідають організатори, фестиваль має два напрямки: DAYTIME – денн

833
22.03.2019

Закохані, які побрались кілька місяців тому в Каліфорнії, зараз подорожують Європою.

1236
21.03.2019

Незвичне пограбування трапилося ще 13 березня в одному з інтим-бутиків міста.

3644 1
21.03.2019

Поліція та родичі розшукують водія, котрий у Крихівцях збив дитину.

3458 2