агенція новин

Як поліпшити форму живота

 

Всі ми мріємо про хорошу форму живота. І чомусь думаємо, що тільки виснажливі тренування подіють і зроблять живіт плоским.

 

Насправді це не зовсім так. Навіть негативні емоції і неправильний раціон харчування впливають на форму живота. Ось прості правила, яких слід дотримуватися.

 

Дбайте про кишечник

 

Треба мати на увазі, що повітря надає додатковий обсяг живота. Тому з раціону слід прибрати продукти, що сприяють газоутворення. І навчитися правильно приймати їжу. Отже,

  • Відмовляємося від газованих напоїв. Готуючи капусту, квасолю і солодкий перець не забуваємо, що вони сприяють газоутворення. Виключаємо жувальну гумку, куріння і алкоголь, так як вони негативно позначаються на стані кишечника.
  • Намагаємося вживати якомога менше солі. Адже вона провокує спрагу й утримує вологу в нашому тілі.
  • Намагаємося їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
  • Під час прийому їжі не відкриваємо широко рот. Так як разом з їжею в стравохід може потрапити повітря, яке, крім здуття, викликає відрижку.


Медитуйте

Сучасне життя багате на переживання і стреси. У результаті в нашому організмі відбувається вироблення гормону стресу — кортизолу, який у свою чергу стимулює голод. Тому немає нічого дивного в тому, що нам постійно хочеться їсти і до того ж тягне на солодке. У результаті зайва вага забезпечена. Вихід тільки один — не нервувати. Домогтися цього можна різними способами, починаючи від вживання заспокійливих чаїв, ароматерапії і медитацій не менше десяти хвилин в день. Чим спокійніше буде стан нервової системи, тим менше проблем буде з вагою, фігурою, і відповідно, формою живота.

 

Згадайте про хліб

Любительки дієт прибирають зі свого раціону хлібобулочні вироби, даремно вважаючи, що навіть один шматочок хліба з‘їденого в одну мить позначиться на фігурі. Насправді це не так. На полицях у магазинах можна побачити спеціальні сухарики і хлібці із твердих сортів пшениці. У них міститься безліч клітковини, яка дуже корисна не тільки для кишечника, але і для стрункої талії. До того ж вони чудово втамовують відчуття голоду.

Не забувайте про жири

Існують жири, які можна вважати головним союзником при схудненні. Особливо це стосується мононенасичених жирів, що допомагають позбавити нас від зайвих кілограмів в області живота. Такі жири містяться в оливковій олії, горіхах, темному шоколаді та авокадо. До речі, мононенасичені жири дуже корисні. Вони є відмінним профілактичним засобом при захворюваннях печінки, серця, легенів і діабеті.

 

Вправляйтеся

Як радять фахівці з фітнесу, до вибору вправ потрібно підходити з особливою ретельністю. Особливо добре для досягнення головної мети — плоского животика — підходить наступне.

1. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і намагайтеся підняти корпус. Виконайте три підходи по п’ятнадцять разів. Після чого розігніть ноги і ляжте прямо. Тепер одночасно підніміть ноги і корпус, витягуючи руки вперед. Таку вправу потрібно робити по десять разів на два підходи.

2. Сядьте на диван, ступні на підлозі, руки перед грудьми. Напружте м'язи живота і відхиліть корпус назад, зберігаючи спину прямою. Затримайтеся на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


06.12.2011 311 0
Коментарі (0)

Çàãðóçêà...
07.01.2019

Різдво – особливе свято для всіх. Кожен намагається його зустріти у родинному колі.

1242 1
03.01.2019
Володимир Заник

23 грудня в чотирьох новостворених об’єднаних територіальних громадах Івано-Франківської області відбулися перші вибори. Перспективний план об’єднання передбачає, що на Прикарпатті має бути 59 ОТГ.

1030 2
30.12.2018
Олена Британська

За цей рік траплялось різне: чиновники чубились між собою, хтось попадав під гнів міського голови, комусь не щастило при виконанні обов’язків.

1725 3
26.12.2018
Олена Британська

Це інтерв’ю не лише для тих, хто любить місто, а й для тих, хто міг би любити його краще.

5903 2
26.12.2018
Марія Лутчин

Спілкувалися про університет, студентів-іноземців, медичну реформу та щодення вузу.

6479
26.12.2018
Лілія Горковенко

Журналісти Фіртки підготували ТОП-10 найгучніших корупційних арештів.

3109 1

На що спираються окупанти? - на асоціативний ряд недобитої рядянської людини...

292

Дах «Пасажу Єгеря» (Січ.Стрільців, 16) тріщить по швах. Мешканців – відселили.

2724

Минув рік, і вже можна підбити його перші результати.

434
15.01.2019

Автор відеозапису заявляє, що підозрілий літаючий апарат зробив три кола над районом, перш ніж покинути його.

163
02.01.2019

Днями один з жителів бразильського міста Майріпора став свідком загадкового явища.

392
24.12.2018

Ірландське Авіаційне управління розслідує повідомлення про яскраві спалахи та НЛО у небі над південно-західним узбережжям Ірландії.

383
14.01.2019

В Івано-Франківську завершився ювілейний фестиваль "Коляда на Майзлях".

754
31.12.2018

2018-рік в Україні відзначився в Україні серед іншого й модою на аюрведу.

673
11.01.2019

Ніхто не знає де вона знаходиться, але кожен знає як вона болить.

251
17.01.2019

У центрі Івано-Франківська руйнується пам'ятка архітектури.

1781
16.01.2019

В Івано-Франківську на території кафедри фізичного виховання медуніверситету поліцейські виявили та знешкодили гранату.

1343
16.01.2019

В Івано-Франківському обласному осередку ВО "Свобода" заперечують причетність до політичної агітації з колядою та до збирання підписів на підтримку Кошулинського.

324
16.01.2019

Про це повідомив міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків.

749