агенція новин

10 золотих правил, які допоможуть схуднути

 

/data/blog/124925/9bfbe10425df274cdde2aeed5edf4710.jpg

 

Багато людей, щоб схуднути, дотримуються різних дієт, займаються фізичними вправами і всіляко навантажують своє тіло, щоб стати стрункими і красивими. Однак, якщо ви вже перепробували всі відомі світові дієти, а стрілка на вагах стоїть на місці, ми підкажемо вам, як діяти в такій ситуації.

 

Представляємо вашій увазі 10 золотих правил, які допоможуть вам скинути вагу без дієт і тренажерів.



1. Забудьте про дієтичну їжу

Дієтичні продукти, які можна знайти на полицях супермаркетів, часто не мають нічого спільного зі здоровою їжею. У більшості випадків подібний напис на упаковці є лише звичайним маркетинговим ходом. Так, якщо говорити про знежирену молочну продукцію, то разом з жирами з неї йдуть і вітаміни, а приходять інші речовини, які, навпаки, вирівнюють калорійність з сусідами по полиці.
А про дієтичну газовану солодку воду і зовсім краще забути, адже вона не менш шкідлива для здоров’я, ніж їх нібито менш солодкі аналоги. Справа в тому, що штучні замінники цукру лише підсилюють відчуття голоду і тягу до солодкого через свій занадто яскравий і насичений смак.

2. Вживайте їжу по годинах

Якщо ви хочете схуднути, то дотримуйтеся певного режиму харчування. Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час. Це сприятливо позначиться на роботі травної системи, запустить метаболізм і допоможе подолати психологічну залежність від їжі.
До режиму харчування також можна віднести і кількість прийомів їжі за день. Нехай це буде 3 повноцінних трапези — сніданок, обід, вечеря — і 2 перекуси. Між кожним прийомом їжі має бути приблизно 2-3 години.

3. Включіть в раціон грейпфрут

Грейпфрут — це дуже корисний фрукт, який обов’язково повинні полюбити всі хто худне. Він не тільки є цінним джерелом вітаміну С та інших корисних речовин, але і допомагає організму спалювати жирові запаси. Не дарма цей плід входить до складу багатьох дієт.
Щоб отримати максимум користі і вражаючий ефект від вживання грейпфрута, додайте по половинці фрукта до 2-3 прийомів їжі в день. Ваш організм отримає дозу цінної речовини нарінгініна, яка стимулює жироспалювання нормалізує вироблення інсуліну, що допомагає контролювати відчуття голоду.

4. Ходіть по магазинах з розумом

Вирушаючи в магазин за їжею, пам’ятайте, що головною метою будь-якої продуктової мережі є підвищення продажів усіма можливими способами. Обов’язково складайте списки необхідних покупок, щоб очі не розбігалися при вигляді яскравих упаковок і їх різноманіття. До того ж не ходіть по магазинах на голодний шлунок. Доведено, що так ви наберете їжу, яка вам зовсім не потрібна.
Супермаркети взяли на озброєння результати досліджень споживчої поведінки, які показали, що людина з більшою охотою бере продукти, що розташовуються на виду. Тому в центральній частині залу переважної більшості магазинів ви можете знайти їжу, навантажену трансжирами, цукром, сіллю і всілякими добавками. Не піддавайтеся спокусі придбати їжу, що гарантує моментальне задоволення, але зовсім не корисну. Походіть по периметру магазину і вивчіть асортимент.

5. Не ігноруйте заморозку

Пробуйте заморожувати продукти. Це набагато краще і практичніше, ніж увечері, повертаючись з роботи з порожнім шлунком, варити пельмені або майструвати сендвічі. Заморожувати можна, наприклад, напівфабрикати власного приготування. Помістіть їх в герметичні пакети або контейнери, через які не проникають запахи і зберігайте в морозильній камері.
Можна заморожувати не тільки продукти, які ви приготували вдома, але і купувати заморожену їжу в магазині. Перевагу слід віддавати овочам і креветкам. Сучасні методи заморозки дозволяють зберегти практично всі корисні властивості продукту.

 


6. Чистіть зуби частіше

Якщо боротися з почуттям голоду вам важко, то візьміть на озброєння психологічні прийомчики. Вони бувають дуже навіть ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами. Так, якщо ви скоро плануєте лягти спати, а шлунок не на жарт розбушувався, почистіть зуби. Це допомагає зупинити бажання щось пожувати не тільки на психологічному, але й на фізичному рівні. По-перше, ви будете почувати свіжість в ротовій порожнині, а, по-друге, не просто так само ви старалися.

7. Полюбіть соуси

Щоб дієта не перетворилося на муку і постійні обмеження, зробіть свій раціон. Пам’ятайте, що робити це необхідно тільки за рахунок корисних продуктів. Зі свіжих овочів, наприклад, можна приготувати смачні соуси, наприклад, сальсу. Вони чудово доповнять будь-який гарнір, м’ясо і рибу. Однак на відміну від калорійних майонезів і магазинних заправок будуть дуже корисними. Вам знадобиться трохи фантазії і блендер.

8. Їжте більше клітковини

Налягайте на продукти, які у великих кількостях містять клітковину. До них відносяться, наприклад, цільнозернові. Орієнтиром для вас повинен служити коричневий колір. Саме він говорить про те, що продукт піддавався мінімальної промисловій обробці і зберіг свої корисні властивості. Бурий рис, макарони з твердих сортів пшениці, гречка — включайте їх в раціон без ризику.
А ось з хлібом ситуація складніша. Коричневий колір не є запорукою якості продукту. Найчастіше такий відтінок хліб набуває завдяки карамельним добавкам, тому уважно вивчайте інформацію на упаковці.

9. Не їжте на ніч

Вночі організм повинен відпочивати. Тому намагайтеся не їсти на ніч, щоб не перевантажувати шлунок і не змушувати його перетравлювати вашу їжу — це сприяє погіршенню травної системи і уповільнення метаболізму. Такі нічні перекуси точно не підуть вам на користь і не позбавлять від зайвих кілограмів. А от нові додадуть запросто.
Останній прийом їжі повинен відбутися за 4:00 до сну. Це оптимальний час, який необхідно, щоб організм підготувався до сну. Якщо голод зовсім не дає вам спокою, то випийте склянку кефіру або натурального йогурту. А ще краще просто вирушайте спати — і відпочинете, і фігурою ризикувати не будете.

10. Закохаєтесь!

Любов окрилює і надихає. Особливо на кардинальні зміни в житті. Адже хочеться радувати кохану людину не тільки увагою і турботою, але і прекрасним зовнішнім виглядом. Так що кращою мотивацією скинути зайву вагу і дотримуватися всіх правил по праву вважається закоханість.

 

korysniporady.com.ua

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


01.02.2017 2282 0
Коментарі (0)

Çàãðóçêà...

21.01.2020

Вона мріяла про археологію, а стала однією з найбільш самобутніх актрис України.

401
20.01.2020
Григорій Войчак

До 90-х років минулого століття тодішнє підприємство „Агромаш” випускало подібні мінітрактори, однак значно гірші за технічними характеристиками та за ціною. Конвеєр зупинили через фінансові труднощі.

760 1
16.01.2020

Експресія та харизма - перше, що спадає на думку, коли бачиш на дорозі Volkswagen CC.

701
15.01.2020

Івано-Франківськ – місто пам’ятних знаків, монументів та анотаційних дошок. Місто, яке “розповідає” історію в кожному своєму куточку.

555
15.01.2020
Юлія Ободянська

Грошова застава для кандидатів на міського голову Івано-Франківська, згідно зі змінами у Виборчому кодексі, становить трохи більше ніж...

705
14.01.2020

З плином часу Івано-Франківськ, на жаль, втрачає цінні архітектурні пам’ятки та їхні елементи. Без належного догляду нищиться ліпнина, падають карнизи, обвалюються балкони, руйнуються будинки-пам’ятки.

761

Кажуть, що людина, у своїй основі, від народження й до самої смерті залишається одночасно творінням, винаходом та інструментом створеної нею ж культури.

242

Завжди уважно ставлюсь до результатів їх досліджень. Однак днями дещо в моєму сприйнятті трансформувалось.

2316

Потужна парламентська фракція, нові обличчя, творча інтелігенція, лідери думок, незаангажовані в болоті політики.

2117

Які тільки не носяться ідеології  політиків, депутатів і провладних журналістів з приводу  позитиву продажу землі.

2941 1
01.01.2020

У 2020 році Україну чекають дуже серйозні зміни. Зокрема, значні зміни кадрів будуть у колі президента та на політичній арені.

1953 2
16.12.2019

У селі на Прикарпатті стаються таємничі підпали – мешканці підозрюють нечисту силу.

5247 1
09.12.2019

Біля села Бережниця Верховинського району на хребті Синиці є скельний коридор — місце, яке з давніх-давен вважається межею світів.

2550 2
16.01.2020

Відтепер нетлінні останки святого разом з іконою перебуватимуть у соборі преображення Господнього Православної церкви України.

451
13.01.2020

12 січня в Храмі Царя Христа відбувся гала-концерт XI Міжнародного фестивалю "Коляда на Майзлях".

466
30.12.2019

Напередодні Нового року подружжя вечеряли в кафе та оцінювали рік, який вже закінчувався.

864
21.01.2020

Поки всі засмагають на пляжах, популярна телеведуча Леся Нікітюк вирішила освоїти лижі.

3981
21.01.2020

Чотири експерти роз'їхалися Україною, щоб відібрати все, що було в холодильниках тамтешніх магазинів.

16480 2
20.01.2020

Лікар з Івано-Франківська Олександр Семчук взяв участь у сліпих прослуховуваннях шоу "Голос країни".

1142
18.01.2020

В середмісті Івано-Франківська почали встановлювати кольорові підвісні парасольки. 

4324