агенція новин

10 корисних і дієтичних продуктів харчування на кожен день

 

Звичайно, чим різноманітніше ваше харчування, тим краще – як з точки зору надходження потрібних вітамінів і нутрієнтів, так і суто психологічно. Але ці 10 продуктів ви сміливо можете включати в ваше щоденне меню.

Дуже часто наше звичне харчування включає в себе продукти, на які варто було б написати шкідливо або навіть небезпечно. Зазвичай це всілякі хлібобулочні вироби, оброблена їжа. Замініть їх на наступні 10 альтернатив – продукти, які містять безліч вітамінів, мінералів, антиоксидантів і ензимів. Вони не тільки будуть кожен день наповнювати вас енергією, але і поліпшать ваше здоров’я і піднімуть імунітет.

1. Зелений чай
6600978_l-1021x1024
Існує безліч досліджень, які підтверджують, що зелений чай допомагає підтримувати здоров’я і оптимальну вагу. Що робить його таким корисним? В першу чергу, речовини катехіни, які містяться в листі чайного дерева. Вони являють собою групу антиоксидантів, які володіють потужним потенціалом щодо запобігання хвороб. Зелений чай також не дарма включається в більшість дієт для схуднення – катехін EGCG (Галлат епігаллокатехіна) помітно «розганяє» метаболізм.

2. Мигдаль
20944008_l-682x1024
У мигдалі багато олеїнової кислоти, яка особливо корисна для серця і для мозку, зокрема, для поліпшення пам’яті. У цих горіхах також високий вміст клітковини і протеїну, що робить їх особливо поживними – наїстися можна однієї маленькою жменею.

3. Чорниця
10181807_l-1024x681
Ця ягода – один з найбагатших антиоксидантів у світі. Антиоксиданти необхідні для продовження молодості і відомі своєю здатністю запобігати і лікувати хвороби серця і навіть рак. Синій колір чорниці надають поліфеноли, які і є основним джерелом антиоксидантних властивостей. У ній також дуже багато вітаміну С і волокон.

4. Болгарський перець
13044559_l-1024x682
Буває різних відтінків – червоний, зелений, оранжевий або навіть ліловий. Залежно від кольору, додає в організм різні корисні фітонутрієнти, які допомагають підтримувати здоров’я. І незалежно від кольору містить безліч вітаміну С і Е, які надають потужну підтримку імунітету.

5. Йогурт
15115832_l-1024x682
Особливо рекомендується грецький йогурт, в якому міститься менше природного цукру лактози і більше протеїну, ніж у звичайному. Йогурт – чудове джерело натурального кальцію: одна чашка задовольняє майже 25% вашої щоденної потреби в цьому нутрієнті. Це робить міцнішими ваші кістки і допомагає швидше позбутися зайвого жиру. У йогурті також містяться корисні бактерії, які пригнічують запальні процеси в шлунково-кишковому тракті і підвищують імунітет.

6. Авокадо
14649213_l-1024x845
Мононенасиченого жиру, який міститься в авокадо , не варто боятися – він корисний і для здоров’я в цілому, і для фігури. Це той тип жиру, від якого не тільки не товстіють – навпаки, він сприяє схудненню: адже він регулює рівень холестерину в організмі і скорочує кількість тригліцеридів (жирів) у крові. В цілому це призводить до зменшення ризику захворювань серця і навіть до поліпшення настрою. Крім цього, регулярне вживання авокадо перешкоджає переїданню – адже він відмінно і надовго насичує.

7. Кіноа
17909473_l-1024x682
Кіноа – єдиний рослинний продукт, який складається з протеїну. Це відмінна інформація для всіх любителів фітнесу і особливо для вегетаріанців. У киноа міститься удвічі більше білка і помітно більше волокон, ніж у коричневому рисі. Крім цього, в даній крупі є безліч інших корисних нутрієнтів, які допомагають збалансувати кількість цукру в крові, що призводить до поліпшення здоров’я і більш ефективного позбавлення від зайвої ваги.

8. Яблука
2827267_l-1024x754
Не дарма вважаються одними з найбільш корисних фруктів. У них дуже багато антиоксидантів – більшість з яких міститься в шкірці. Хоча в яблуках не так багато волокон, як у деяких інших плодах, половина з них представляють собою пектини, які особливо позитивно впливають на здоров’я. Яблука особливо корисні для серця і мозку, а також для запобігання діабету і навіть раку.

9. Шпинат
18406244_l-897x1024
Як і інші овочі та фрукти насиченого зеленого кольору, шпинат – чудове джерело бета-каротину, антиоксиданту, що є потужним засобом запобігання безлічі хвороб, особливо серцевих і ракових. У шпинаті також міститься ще цілий ряд фітохімікати, наприклад, лютеїн, який допомагає запобігти віковому погіршенню зору. Або ліпоєва кислота, яка сприяє регенерації антиоксидантних вітамінів С і Е. Ліпоєва кислота також бере участь у виробництві енергії та регулюванні рівня цукру в крові. Нарешті, в шпинаті міститься безліч надзвичайно важливих омега 3 жирів, що робить його одним з найбільш важливих для здоров’я рослинних продуктів.

10. Яйця
14619540_l-1024x682
Яйця – це справжнє джерело протеїну, життєво важливих нутрієнтів і корисного жиру. Дослідження показали, що люди, які замінюють вуглеводи на сніданок яйцями, втрачають на 65% більше зайвої ваги. Також вживання яєць привносить в організм більше корисних для здоров’я речовин, не додаючи занадто багато калорій. Високий вміст білка в яйцях не тільки врівноважує рівень цукру в крові, але і допомагає утримуватися від нездорової їжі і нарощувати м’язову масу.

 

vezha.org

Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram , читайте нас у Facebook і Twitter , щоб першими дізнаватися про ключові події дня


17.04.2015 549 0
Коментарі (0)

Çàãðóçêà...

23.08.2019
Лілія Горковенко

Майстриня розповіла про те чим її косметика є унікальною та як вона «вселяє» частинку Карпат у свою продукцію.

380 2
22.08.2019
Марія Лутчин

21 січня 1990 року національний стяг на риштуванні ратуші підняв рухівець, оператор ОТБ «Галичина» Тарас Майстришин.

493
20.08.2019
Марія Лутчин

Ми звернулися до емігрантів з Прикарпаття різного віку, статі та соціального статусу з питанням, що має змінитися в Україні, щоб вони повернулися на Батьківщину?

2283
15.08.2019
Марія Лутчин

"Ми взяли потужний темп, люди до цього звикли і вимагають більшого, збавляти вже не можна".

2377
14.08.2019
Лілія Горковенко

Про сучасний стан, перспективи функціонування, співпрацю з правоохоронними органами та владою розмірковує Володимир Данів – керівник Івано-Франківського обласного громадського формування.

1914 2
13.08.2019
Люся Грибик

Івано-Франківськ за останні роки став відомим завдяки проведенню декількох міжнародних фестивалів. Одним з них є Крайка.

2022 1

Ціна росте хутчіш за міст – комусь це вигідно, еге ж?.. Замість потроєння вартості – мер навпаки міг отримати чималу компенсацію. Але чомусь так не зробив…

745

Моя любов до селян абстрактна. Я люблю їх за те, що жодне селянське повстання не призвело до створення держави, до створення апарату насилля.

135

Знаєте, коли звучить ім‘я Квентіна Тарантіно, то кожен хто знає цю людину одразу цікавиться причиною озвучення такого слова.

468

Все в мозку. Центр курування оргазмами просто в нашій голові. Іноді мене можуть збуджувати найнесподіваніші речі.

529
20.08.2019

"Мисливець за інопланетянами" Скот Ворінг стверджує, що на фотографії, яку зробив марсохід NASA, зображено жінку, чоловіка і дитину.

196
12.08.2019

З огляду на розвиток науки, піраміди тримають таємниці під піском і не дають дослідникам розкрити всі секрети історії.

504
08.08.2019

Крихітні безхребетні, які вважаються найживучішими істотами на Землі, були на борту ізраїльського місяцехода "Берешит".

551
12.08.2019

Капелан Івано-Франківського клінічного центру паліативної допомоги Ярослав Рохман номінований на медичну відзнаку України "Орден Святого Пантелеймона".

942
10.08.2019

Усі ми живемо у світі із шаленим темпом ритму, ретельним плануванням, напруженими робочими графіками.

878
20.08.2019

Мандрівний проповідник прийшов з важкою вістю у чуже місто.

152
23.08.2019

Результати лабораторних досліджень за 2018 та перше півріччя 2019 року.

6048
22.08.2019

Відома франківчанка Тіна Кароль 22 серпня презентувала новий трек під назвою "Вабити". 

3417
21.08.2019

Виступ українського льотчика публіка супроводжувала гучними оплесками.

1818 1
21.08.2019

Українська співачка Тіна Кароль, яка зняла у США новий кліп, дала ще один привід говорити про себе.

12263 2