Схуднення. З чого почати?

 

/data/blog/73743/70f80cfbf7bfa71fe172ea2173dd8c96.jpg

 

Тема схуднення завжди цікавить багатьох. З чого варто починати вже зараз та які основні принципи спалювання зайвих кілограмів?

 

Щоб добре почуватися і постійно залишатися у формі, всім відомо, що без активного способу життя це неможливо.

 

Біг, йога, танці, плавання, ходьба та навіть дихальна гімнастика для схуднення – все це сприяє покращенню нашої фізичної форми, головне підібрати те, що вам найбільше до вподоби.

 

Вистачить трьох тренувань на тиждень, щоб результат не примусив себе чекати. Щоб тренуватися і не виходити з дому, можна користуватися он-лайн тренуваннями.

 

Та якщо вам бракує сили волі займатися наодинці, завжди знайдеться друг, який вже давно планує, наприклад, ранкову пробіжку.

 

І звісно, ефективним кроком до покращення своєї фізичної форми, буде запис до спортклубу. Вам підберуть індивідуальну дієту та складуть програму тренувань.

 

Там можна зустріти однодумців, які також на шляху до схуднення або просто ведуть здоровий спосіб життя.

 

Ще важливо не забувати про здоровий, повноцінний сон, оскільки фізичні навантаження без належного відпочинку матимуть негативний вплив на організм.

  

Бажаний ефект досягається при поєднанні спорту і здорового харчування. Перегляньте свій раціон і подумайте чи достатньо у ньому овочів, фруктів, білків, клітковини.

 

Варто зменшити кількість вживання смаженої, копченої, жирної їжі та солодощів. Пам’ятайте мудрість: «Сніданок з’їж сам, обідом поділися, а вечерю віддай». Це означає, що розмір порцій протягом дня повинен зменшуватися. Не рекомендується вживати їжу пізніше ніж за три години до сну.

  

Вода – ефективний засіб при схудненні, яка немає жодної калорії і прискорює метаболізм (обмін речовин). Вода добре пригнічує апетит, адже часто коли ми думаємо, що голодні, насправді ми хочемо пити. Дієтологи рекомендують випивати склянку води при появі відчуття легкого голоду.

 

Якщо під голод замаскувалася спрага, то через 20 хвилин після прийому води неприємне відчуття пройде. Неправильно питиводу тільки тоді, коли відчуваєте спрагу, бо до того часу організм зневоднений.

 

Найкраще виробити режим і випивати стакан води, як тільки прокинулися, протягом дня, і обов’язково до, під час, і після тренувань.

 

 

Ольга Слободян

(школа професійної журналістики)

 


04.04.2015 Ольга Слободян 1134 0
Коментарі (0)

26.03.2024
Вікторія Матіїв

Під час війни людина відчуває цілий спектр емоцій. Як українським родинам впоратись з такими випробуваннями — журналістка Фіртки розпитала у лікаря-психіатра, психолога та консультанта в напрямку когнітивно-поведінкової терапії Миколи Демківа.

619
21.03.2024
Тетяна Дармограй

Що робити та куди звертатися рідним зниклих військовослужбовців,  як відбувається процес пошуку та чому не варто поширювати у соцмережах персональну інформацію зниклого, розповіла представниця Уповноваженого з питань осіб, безвісти зниклих за особливих обставин в Івано-Франківській області Наталя Пасічник.

1806 6
19.03.2024
Тіна Любчик

Комітет з питань національної безпеки, оборони та розвідки активно працює над поданими правками щодо нового законопроєкту про мобілізацію. Журналістка Фіртки поспілкувалася з політтехнологом, військовим юристом, Володимиром Бондаренком щодо актуальних питань призову.

1106 2
19.03.2024

Сьогодні й роботодавці, й експерти звертаються до абітурієнтів: зважайте на ті спеціальності, які будуть потрібні Україні під час відбудови, адже велике відновлення почнеться одразу після Перемоги.

532
24.02.2024
Вікторія Матіїв

Спроби створити музей у Долині виникали ще у 60-х роках. Проте тільки 23 грудня 1997 року Долинська районна рада прийняла остаточне рішення щодо нього. Журналістка Фіртки поспілкувалася з директоркою закладу Ксенею Циганюк. 

6882 61
01.02.2024
Вікторія Косович

Івано-Франківськ є градом безлічі упереджень і масок: для перших — фортеця, заснована поляками, для других — відголос австрійського «золотого віку» з його залізницями, для третіх — серце гуцульської культури, плач трембіт.  

11336 6

Піст – невід’ємна частина християнського  життя, встановлена Богом.

312

Друзі путіна зустрілись у резиденції рудого Донні у Флориді, де обговорили план путіна по капітуляції України, і після цієї поїздки Орбан розкрив – як за 24 год Трамп планує припинити війну.

1048

Чим ближче до виборів в США, тим більше трампісти вдаються до маніпуляцій у своїй пропаганді. У контексті України вони, переставивши все з ніг на голову, намагаються переконувати, ніби це демократи, а не республіканці, заблокували допомогу Україні.

1094

Кожен із нас не раз потрапляв у ситуацію, коли ми замислювались давати, чи ні милостиню людині, яка звертається про допомогу біля церкви, на вулиці чи в інших громадських місцях.  

1089
24.03.2024

Нутриціологиня пояснила, чому не можна забороняти собі фастфуд та солодощі. А також порадила, як їх вписати у свій раціон.

257
18.03.2024

Сьогодні, 18 березня 2024 року, в УГКЦ в Україні розпочинається період Великого посту. Пригадуємо канони партикулярного права УГКЦ, в яких ідеться про те, коли і як треба постити.  

1062
12.03.2024

Популярний дієтолог Майкл Мослі назвав п'ять груп продуктів, які варто включити до свого раціону для схуднення.

826
26.03.2024

Йдеться про зміни в молитвах «Вірую» («Символ віри»), «Царю Небесний» та митаревій молитві.

717
25.03.2024

Старий сидів біля оазису, біля входу в одне близькосхідне місто. До нього підійшов юнак і запитав...

649
21.03.2024

Релігійна громада отримала всі дозвільні документи та незабаром розпочне будівництво поруч з Садовим товариством та міським озером.

2922
15.03.2024

Отець каже: виконайте заповідь Божу – вшануйте свято Боже молитвою у храмі, а житейське на цей день відкладіть.

4418
25.03.2024

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

18418
26.03.2024

У Верховній Раді зареєстрували проєкт закону про внесення змін до Кримінального кодексу України щодо встановлення відповідальності за привласнення державних функцій.   

290
22.03.2024

На початку лютого 2024 року замість Валерія Залужного Збройні сили України очолив Олександр Сирський, який до цього командував Сухопутними військами.  

334
17.03.2024

Продовжує зменшуватися кількість тих, хто вважає, що держава виконує свої зобов'язання перед ветеранами російсько-української війни.  

644
12.03.2024

Президент Володимир Зеленський 7 березня погодив кандидатуру ексголовнокомандувача Збройних Сил Валерія Залужного на посаду посла України у Великій Британії.   

746