Основні аспекти харчування вагітної жінки: руйнуємо стереотипи

 

 

Вагітність – це час, коли жінка береже у собі нове життя, час найбільшої турботи і водночас відповідальності. Ні для кого не є секретом, що жінка у період вагітності є найбільш чутливою і вразливою не тільки у емоційному плані, а й фізично. Тому треба уважно ставитися до рухової активності, здоров’я і харчування вагітної.

 

Існує переконання, що дієта вагітної жінки значно відрізняється від звичного раціону. Це не зовсім так. Варто відзначити те, що у зв’язку з вагітністю у жінки збільшується потреба не у жирах та вуглеводах, а саме у білках, вітамінах і мінералах. Незначно збільшується також потреба в затраті енергії. В першому триместрі денне споживання калорій збільшується на 150 ккал, в той час, як в двох наступних воно виростає в середньому до 350 ккал на день. З цього випливає, що потрібно вживати продукти з більшим вмістом поживних речовин, а не просто збільшити кількість їжі.

 

Для того, щоб забезпечити найбільш благополучні умови розвитку для дитини, мамі варто пам’ятати основні правила харчування:

 

Прискоренню метаболізму у вашому організмі сприяють білки. Вони є будівельним матеріалом для ферментів і тим самим впливають на поповнення енергетичних запасів.В середньому вагітним варто споживати в день 63-76 г білків, а з третього триместру денна норма зростає до 120 м. При цьому 60% з їхньої загальної кількості має припадати на тваринні білки (сьомга, лосось, тунець, а також сир і яйця) і 40% - на рослинні (будь-які горіхи, бобові).

 

Не забудьте про йод, його дефіцит може позначитися на діяльності щитовидної залози, адже її гормони грають не останню роль в регуляції обміну речовин.Денна норма йоду становить 200 мкг на добу. Найпростіший способів її отримати - щоденне споживання йодованої солі (достатньо 5-6 г). Багато йоду в морепродуктах, морській рибі та морській капусті - правда, щоб покрити добову норму, готувати їх потрібно щодня.

 

Організм по-різному розтрачує свою енергію в різні пори року. Підтримати його роботу на належному рівні можуть тільки сезонні продукти. Саме тому пріоритетними у вашому меню повинні бути овочі та фрукти: капуста, яблука, гарбуз, злаки, молочні продукти та нежирне м'ясо, горіхи.

 

Усі ці корисні елементи потрібні як мамі, яка переживає важкі зміни і фізичні, і емоційні, так і дитині, організм якої тільки формується. Памятайте це і уникайте стресу, бо він має невід’ємний вплив на здоров’я Вашого малюка.Ставтеся до всього з легкістю та гумором, адже все буде добре!

 

Медичний центр «Оксфорд Медікал»

вул. Василіянок, 1 тел.: (067) 3 777 299, (050) 3 777 299

 

Алла Курилець

лікар гастроентеролог-дієтолог


Кількість переглядів - 2485
28.08.2017 12:48
Система Orphus

Поділитись новиною:

Коментарі (0)

Додати коментар

Щоб залишити коментар вам необхідно авторизуватися через:
Статті
Душа і тіло